Результаты исследования и их обсуждение, Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет
Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет
Для проведения исследования и реализации разработанной нами методики развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет использовались следующие методы:
- 1)Основу подготовки спортсменов контрольной группы составляли равномерный, переменный и повторный методы; 2)Тренировки в экспериментальной группе строились на основе интервального метода развития общей выносливости.
Определение МПК в 15 минутном тесте. Пробежать 15 минут с максимально возможной скоростью и отмерить расстояние в метрах. Преодоление 4000 м соответствует 56,5мл/мин/кг. Каждые дополнительные 400 метров повышают значение на 5мл/мин/кг. Важен не начальный результат, а конечные изменения через 2 месяца тренировок. Для планирования тренировки вычислите индивидуальную скорость бега на уровне МПК из расчета бега на 400 метров: преодоление 4км = 90с на 400 м, 4400м= 82с, 4800=75с, 5км=72с и т. д. Стандартный план будет выглядеть следующим образом:
1-день: Пробежать дистанции в 3 раза большую чем при тестировании (например: за 15мин преодолено 4км*3=12км) за 51мни.
Постепенно увеличивайте скорость бега.
- 2-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию). 3-день: Интервальный бег 3*2 км с тестируемой скоростью через 1мин. 30 сек. отдыха (например: преодолено 5км=72 сек/400м=3мин/1км=6мин/2км). Цель снизить за 2 месяца пробегание до 5 мин. 50 сек. 4-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию). 5-день: Пробежать дистанцию в 2 раза большую чем при тестировании (например: за 15 мин преодолено 5км*2=10 км) за 33 мин.
Цель снизить результат до 30 мин.
- 6-день: отдых. 7-день: Соревновательная скорость на отрезке по 200 м на 8 секунд быстрее чем при тесте на15 мин.(например: преодолено 4 км=90с/400м=45с/200м минус 8с=37с. Отдых после каждой пробежки уменьшать с 1м 30с. На 15 с.). Провести в виде фартлека Гершлера: 200м 37с/1м 30с-200м 37м/1м 15с-200м 37с/1м-200м 37с/45с-200м 37с/30с-200м 37с/15с и снова повторять сначала до тех пор, пока время пробежек не начнет заметно снижаться.
После одного месяца тренировки, поэтому плану провести тестирование и ввести изменения в планы тренировок на следующий этап.
Результаты эксперимента
Сравнительный анализ показателей физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп до начала эксперимента показал, что между ними отсутствуют достоверные различия в результатах всех проводимых тестов (P<0,05). Достоверность различий определялось по критерию Стьюдента (табл. 9). На завершающем этапе эксперимента снова было проведено тестирование в исследуемых группах. Материалы эксперимента были обработаны методами математической статистики, и отражены в таблице 10-12.
Показатели в беге на 400, 600 у испытуемых обеих групп на начало эксперимента не имели существенных различий (P>0,05), но после проведения эксперимента различия составили: в беге на 400 м - 4,02% (P<0,05), в беге на 600 м - 2, 46% (P<0,05). Разница в коэффициенте выносливости между контрольной и экспериментальной группами составила 2,22% (P<0,05). Это говорит о том, что интервальный метод эффективнее влияет на развитие общей выносливости.
Так, показатели теста в беге на 400 м у испытуемых контрольной группы к концу эксперимента существенно не изменились: 56,5 с в начале и 55,9 с в конце эксперимента. Прирост результатов составил 0,6 с или 1,11%. В то же время прирост результатов в экспериментальной группе составил 56,8 с в начале и 53,8 с в конце эксперимента, улучшение на 3,0 с или на 5,76%. Заметно существенное превосходство экспериментальной группы, различия достоверны (Р<0,05).
Результат в беге на 600 м в контрольной группе изменился, но незначительно: с 1,30,1 с в начале и 1,28,6 с в конце эксперимента. Прирост составил 1,5 с или 1,73%. В экспериментальной группе этот же показатель равен 1,29,4 с в начале и 1,26,5 с в конце, прирост составил 2,9 с или 3,43%. Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента достоверны (P<0,05).
Коэффициент выносливости в контрольной группе практически не изменился: с 4,79 в начале эксперимента до 4,71 - в конце, что составило 1,73%, тогда как в экспериментальной он возрос с 4,77 до 4,61, или 3,47% (P<0,05).
В результате проведенных исследований выяснилось, что учащиеся показывают достаточно хорошие результаты в тестах, которые используются для оценки уровня развития общей выносливости.
Таблица 3.
Сравнения показателей общей выносливости контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента ( n=14)
Вид теста |
Группы |
Х |
m |
% |
t |
Р | |
Бег 6 мин.(м) |
КГ |
1535 |
58,1 |
209,7 |
0,77 |
0,1 |
>0,05 |
ЭГ |
1523 |
58,9 |
212,6 | ||||
Бег 400 м, сек |
КГ |
56,5 |
0,34 |
1,2 |
0,55 |
0,7 |
>0,05 |
ЭГ |
56,8 |
0,29 |
1,1 | ||||
Бег 600м, сек |
КГ |
1.30 ,1 |
0,03 |
0,1 |
0,56 |
0,1 |
>0,05 |
ЭГ |
1.29 ,4 |
0,03 |
0,1 | ||||
Коэффициент выносливости |
КГ |
4,79 |
0,05 |
0,2 |
0,48 |
0,2 |
>0,05 |
ЭГ |
4,77 |
0,08 |
0,3 |
Таблица 4.
Сравнения показателей общей выносливости контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента ( n=14)
Вид теста |
Группы |
М |
m |
% |
t |
Р | |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Бег 6 мин.(м) |
КГ |
1610 |
63,8 |
230,2 |
1,54 |
0,3 |
>0,05 |
ЭГ |
1585 |
71,2 |
256,6 | ||||
Бег 400 м, сек |
КГ |
55,9 |
0,42 |
1,5 |
4,02 |
3,8 |
<0,05 |
ЭГ |
53,8 |
0,38 |
1,4 | ||||
Бег 600м, сек |
КГ |
1.28 ,6 |
0,36 |
1,3 |
2,46 |
4,4 |
<0,05 |
ЭГ |
1.26 ,5 |
0,34 |
1,2 | ||||
Коэффициент выносливости |
КГ |
4,71 |
0,01 |
0 |
2,22 |
2,9 |
<0,05 |
ЭГ |
4,61 |
0,4 |
0,1 |
Таблица 5.
Изменение показателей общей выносливости контрольной группы в процессе эксперимента (n=14)
Вид теста |
Группы |
М |
% |
T |
P |
Бег 400м, сек |
До |
56,5 |
1,11 |
1,3 |
>0,05 |
После |
53,8 | ||||
Бег 600м, сек |
До |
1.30 ,1 |
1,73 |
1,6 |
>0,05 |
После |
1.28 ,6 | ||||
Коэффициент выносливости |
До |
4,79 |
1,73 |
0,6 |
>0,05 |
После |
4,71 |
Таблица 6.
Изменение показателей общей выносливости экспериментальной группы в процессе эксперимента (n=14)
Вид теста |
Группы |
М |
% |
T |
P |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Бег 400м, сек |
До |
56,8 |
5,76 |
5,2 |
<0,05 |
После |
53,8 | ||||
Бег 600м, сек |
До |
1.29 ,4 |
3,43 |
5,9 |
<0,05 |
После |
1.26 ,5 | ||||
Коэффициент выносливости |
До |
4,77 |
3,47 |
1,7 |
<0,05 |
После |
4,61 |
Реализация экспериментального комплекса по улучшению общей выносливости 14-16 лет была завершена. Эффективность разработанного комплекса подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и значительным превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы.
Похожие статьи
-
Педагогический эксперимент проводился на базе Гимназии №14 г. Улан-Удэ. Эксперимент заключался в выявлении оптимальных средств и методов построения...
-
Выводы - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет
В процессе подготовки бегуна на средние дистанции необходимо принимать во внимание все стороны развития спортсмена. Из-за специфики подготовки к средним...
-
Результаты исследования уровня работоспособности у спортсменов В результате интенсивных тренировок направленных на развитие физических качеств,...
-
Результаты исследований и их интерпретация Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых - школьников...
-
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15--20 мин, выполняемые в аэробном режиме....
-
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной...
-
Большинство видов специальной выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Для ее развития используют любые упражнения,...
-
Этот метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная ("фрайбургская") тренировка,...
-
Общая характеристика выносливости Понятие "выносливость" издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать...
-
Введение - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет
Нагрузка аэробный выносливость бегун Актуальность. Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. Проблема...
-
Выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению. Выносливость - физическое качество, необходимое в той или иной...
-
Основой функциональной подготовки бегуна на средние дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и...
-
Введение - Методика развития специальной выносливости у бегунов 17-18 лет на средние дистанции
Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной)...
-
В процессе тренировки бегун стремится достичь определенных функциональных сдвигов в организме, вызываемых разной по объему и интенсивности работой...
-
Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической...
-
Методы развития общей выносливости - Развитие выносливости у футболистов 12-14 лет
Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и...
-
Методика бега на средние дистанции - Методы бега на средние дистанции
Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного...
-
Обработка результатов исследования и их обсуждение - Волевая подготовка лыжника-гонщика
Анализ результатов исследования психической напряженности у лыжников-гонщиков показал, что имеется позитивное влияние психической напряженности на...
-
Средства развития общей выносливости Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность...
-
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном",...
-
Для определения выносливости в различных ее проявлениях на практике, используют набор различных двигательных заданий (тестов). О степени развития...
-
Результаты исследования - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Через три месяца, при подведении итогов, у занимающихся из экспериментальной группы было обнаружено, что объем грудной клетки у них в среднем, увеличился...
-
Методика воспитания анаэробной выносливости - Понятие выносливости и методы ее развития
Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности...
-
Средства развития общей выносливости - Развитие выносливости у футболистов 12-14 лет
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем...
-
Вся программа исследований была выполнена в три этапа. Первый этап проводился с сентября по октябрь 2014года. Основной целью исследований было изучение...
-
Организация исследования - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Исследование проводилось на базе школьного тренажерного комплекса в период с 2003 по 2004 год и состояло из трех этапов. На первом этапе осуществлялось...
-
Заключение - Взаимосвязь общей и специальной подготовки гимнасток в годичном цикле
В конце исследования проводились контрольные испытания с целью определения развития координационных способностей на базовой стадии подготовки в...
-
Цели и задачи исследования Целью дипломной работы является исследование роли спортивного питания на физическое развитие организма школьников. В задачи...
-
Принципы организации и методика проведения исследования. Особенности физического развития детей школьного возраста Особенности физического развития и...
-
Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции - Выносливость
В многолетней тренировке каждого бегуна на средние и длинные дистанции можно выделить несколько отличающихся друг от друга этапов. Редко спортивные...
-
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе...
-
Цель и задачи исследования Цель исследования: совершенствование силовой подготовки посредством шейпинга у девушек 15-17 лет. В ходе исследования решались...
-
Данные исследований и личный опыт - Влияние занятий Тхэквондо на физическое развитие человека
Боевой искусство тхэквондо физический Поскольку особенности и темпы развития у разных возрастных групп разные, в этом разделе приведены данные...
-
Введение, Общая и специальная выносливость - Понятие выносливости и методы ее развития
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение...
-
Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в том числе и на...
-
Целью эксперимента является повышение спортивного результата хоккеистов путем эффективной организации тренировочного процесса нацеленного на работу с...
-
Уровень развития зрительно моторного анализа и обобщение пространственных отношений после коррекционных занятий по физическому развитию По итогам...
-
Методика развития выносливости - Выносливость и ее типы
Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как...
-
Анализ результатов теппинг-теста. Посмотрев на график динамики максимального темпа движений видно, что у легкоатлетов графики нисходящего типа, что...
-
Организация исследования - Развитие выносливости у футболистов 12-14 лет
Исследования начали проводиться в феврале 2014 года на базе ФШ "Чертаново". Они осуществлялись в 3 этапа. 1 этап - изучались данные специальной научной...
Результаты исследования и их обсуждение, Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет