Результаты исследования и их обсуждение, Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

Для проведения исследования и реализации разработанной нами методики развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет использовались следующие методы:

    1)Основу подготовки спортсменов контрольной группы составляли равномерный, переменный и повторный методы; 2)Тренировки в экспериментальной группе строились на основе интервального метода развития общей выносливости.

Определение МПК в 15 минутном тесте. Пробежать 15 минут с максимально возможной скоростью и отмерить расстояние в метрах. Преодоление 4000 м соответствует 56,5мл/мин/кг. Каждые дополнительные 400 метров повышают значение на 5мл/мин/кг. Важен не начальный результат, а конечные изменения через 2 месяца тренировок. Для планирования тренировки вычислите индивидуальную скорость бега на уровне МПК из расчета бега на 400 метров: преодоление 4км = 90с на 400 м, 4400м= 82с, 4800=75с, 5км=72с и т. д. Стандартный план будет выглядеть следующим образом:

1-день: Пробежать дистанции в 3 раза большую чем при тестировании (например: за 15мин преодолено 4км*3=12км) за 51мни.

Постепенно увеличивайте скорость бега.

    2-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию). 3-день: Интервальный бег 3*2 км с тестируемой скоростью через 1мин. 30 сек. отдыха (например: преодолено 5км=72 сек/400м=3мин/1км=6мин/2км). Цель снизить за 2 месяца пробегание до 5 мин. 50 сек. 4-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию). 5-день: Пробежать дистанцию в 2 раза большую чем при тестировании (например: за 15 мин преодолено 5км*2=10 км) за 33 мин.

Цель снизить результат до 30 мин.

    6-день: отдых. 7-день: Соревновательная скорость на отрезке по 200 м на 8 секунд быстрее чем при тесте на15 мин.(например: преодолено 4 км=90с/400м=45с/200м минус 8с=37с. Отдых после каждой пробежки уменьшать с 1м 30с. На 15 с.). Провести в виде фартлека Гершлера: 200м 37с/1м 30с-200м 37м/1м 15с-200м 37с/1м-200м 37с/45с-200м 37с/30с-200м 37с/15с и снова повторять сначала до тех пор, пока время пробежек не начнет заметно снижаться.

После одного месяца тренировки, поэтому плану провести тестирование и ввести изменения в планы тренировок на следующий этап.

Результаты эксперимента

Сравнительный анализ показателей физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп до начала эксперимента показал, что между ними отсутствуют достоверные различия в результатах всех проводимых тестов (P<0,05). Достоверность различий определялось по критерию Стьюдента (табл. 9). На завершающем этапе эксперимента снова было проведено тестирование в исследуемых группах. Материалы эксперимента были обработаны методами математической статистики, и отражены в таблице 10-12.

Показатели в беге на 400, 600 у испытуемых обеих групп на начало эксперимента не имели существенных различий (P>0,05), но после проведения эксперимента различия составили: в беге на 400 м - 4,02% (P<0,05), в беге на 600 м - 2, 46% (P<0,05). Разница в коэффициенте выносливости между контрольной и экспериментальной группами составила 2,22% (P<0,05). Это говорит о том, что интервальный метод эффективнее влияет на развитие общей выносливости.

Так, показатели теста в беге на 400 м у испытуемых контрольной группы к концу эксперимента существенно не изменились: 56,5 с в начале и 55,9 с в конце эксперимента. Прирост результатов составил 0,6 с или 1,11%. В то же время прирост результатов в экспериментальной группе составил 56,8 с в начале и 53,8 с в конце эксперимента, улучшение на 3,0 с или на 5,76%. Заметно существенное превосходство экспериментальной группы, различия достоверны (Р<0,05).

Результат в беге на 600 м в контрольной группе изменился, но незначительно: с 1,30,1 с в начале и 1,28,6 с в конце эксперимента. Прирост составил 1,5 с или 1,73%. В экспериментальной группе этот же показатель равен 1,29,4 с в начале и 1,26,5 с в конце, прирост составил 2,9 с или 3,43%. Различия в приростах результатов в группах в конце эксперимента достоверны (P<0,05).

Коэффициент выносливости в контрольной группе практически не изменился: с 4,79 в начале эксперимента до 4,71 - в конце, что составило 1,73%, тогда как в экспериментальной он возрос с 4,77 до 4,61, или 3,47% (P<0,05).

В результате проведенных исследований выяснилось, что учащиеся показывают достаточно хорошие результаты в тестах, которые используются для оценки уровня развития общей выносливости.

Таблица 3.

Сравнения показателей общей выносливости контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента ( n=14)

Вид теста

Группы

Х

m

%

t

Р

Бег 6 мин.(м)

КГ

1535

58,1

209,7

0,77

0,1

>0,05

ЭГ

1523

58,9

212,6

Бег 400 м, сек

КГ

56,5

0,34

1,2

0,55

0,7

>0,05

ЭГ

56,8

0,29

1,1

Бег 600м, сек

КГ

1.30 ,1

0,03

0,1

0,56

0,1

>0,05

ЭГ

1.29 ,4

0,03

0,1

Коэффициент выносливости

КГ

4,79

0,05

0,2

0,48

0,2

>0,05

ЭГ

4,77

0,08

0,3

Таблица 4.

Сравнения показателей общей выносливости контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента ( n=14)

Вид теста

Группы

М

m

%

t

Р

1

2

3

4

5

6

7

8

Бег 6 мин.(м)

КГ

1610

63,8

230,2

1,54

0,3

>0,05

ЭГ

1585

71,2

256,6

Бег 400 м, сек

КГ

55,9

0,42

1,5

4,02

3,8

<0,05

ЭГ

53,8

0,38

1,4

Бег 600м, сек

КГ

1.28 ,6

0,36

1,3

2,46

4,4

<0,05

ЭГ

1.26 ,5

0,34

1,2

Коэффициент выносливости

КГ

4,71

0,01

0

2,22

2,9

<0,05

ЭГ

4,61

0,4

0,1

Таблица 5.

Изменение показателей общей выносливости контрольной группы в процессе эксперимента (n=14)

Вид теста

Группы

М

%

T

P

Бег 400м, сек

До

56,5

1,11

1,3

>0,05

После

53,8

Бег 600м, сек

До

1.30 ,1

1,73

1,6

>0,05

После

1.28 ,6

Коэффициент выносливости

До

4,79

1,73

0,6

>0,05

После

4,71

Таблица 6.

Изменение показателей общей выносливости экспериментальной группы в процессе эксперимента (n=14)

Вид теста

Группы

М

%

T

P

1

2

3

4

5

6

Бег 400м, сек

До

56,8

5,76

5,2

<0,05

После

53,8

Бег 600м, сек

До

1.29 ,4

3,43

5,9

<0,05

После

1.26 ,5

Коэффициент выносливости

До

4,77

3,47

1,7

<0,05

После

4,61

Реализация экспериментального комплекса по улучшению общей выносливости 14-16 лет была завершена. Эффективность разработанного комплекса подтвердилась не только положительной динамикой результатов экспериментальной группы, но и значительным превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы.

Похожие статьи




Результаты исследования и их обсуждение, Разработка методики усовершенствования общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

Предыдущая | Следующая