Оценка физического состояния по субъективным показателям. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием

Самочувствие.

Самочувствию при самоконтроле порой не уделяется должного внимания, так как считают его не достаточно достоверным. Действительно, человек может иногда хорошо себя чувствовать, хотя в его организме возникли болезненные изменения. Проходит время и состояние предболезни (или болезни) дает о себе знать целым комплексом признаков, в том числе и ухудшающимся самочувствием. Или другой пример. Идет игровое занятие. Очень оживленно, весело, и вдруг у одного из студентов возникла острая боль в сердце, свидетельствующая о перенапряжении. На этот раз ориентировка на самочувствие оказалась ненадежной.

Однако самочувствием как показателем самоконтроля не следует пренебрегать. При хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, силы; при удовлетворительном -- небольшая вялость; при плохом самочувствии могут быть выраженная слабость, снижение трудоспособности. Угнетенное состояние.

Сон.

Сон оценивается по продолжительности и глубине, но отмечаются и его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

Аппетит.

Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

Настроение.

Настроение -- существенный показатель, отражающий психическое состояние. Занятия всегда доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным -- при неустойчивом эмоциональном состоянии; неудовлетворительным -- человек растерян, подавлен.

Желание заниматься.

Этот показатель в дневнике отмечается словами: "большое", "безразличное", "нет желания". В состоянии хорошей подготовленности у людей бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит и желание заниматься. При утомлении желание заниматься физическими упражнениями пропадает.

Переносимость занятия.

Здесь отмечают, выполнена ли запланированная нагрузка; если нет, то почему. Отмечается также продолжительность основных частей занятия и переносимость его.

Болевые ощущения.

Этот показатель тоже в определенной мере субъективен. Боли могут быть признаком травмы, заболевания или перенапряжения. Чаще всего бывают боли в мышцах, в области правого подреберья, сердца и головные боли.

В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких упражнениях появляются боли, их сила, длительность и т. д.

Нарушение режима.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Студентам должно достаточно хорошо быть известно о необходимости соблюдения общего режима: если он действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Похожие статьи




Оценка физического состояния по субъективным показателям. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием

Предыдущая | Следующая