Мышечная сила в большом теннисе - Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки

Большой теннис предъявляет уникальные требования к физической подготовке спортсменов и ставит перед теми, кто нацелен на успех, исключительно трудные задачи. В процессе игры очень сильному напряжению, граничащему со стрессом, подвергаются все части тела спортсмена. При этом сообщения о травмах, напрямую связанных с перенапряжением как верхних, так и нижних конечностей, а также туловища, относятся как к высшей лиге, так и к начинающим. Обычно в процессе теннисного матча игрок совершает от 300 до 500 резких движений, которые сопровождаются всплеском энергии, причем матч может продолжаться более четырех часов. Поэтому игра требует не только исключительно высокой мышечной силы, но и физической выносливости, как аэробной, так и анаэробной.

Существуют три основных вида мышечных действий, на которое способно тело человека, причем все они в той или иной степени используются в процессе игры в теннис. Этими тремя видами действий являются следующие: изометрические (то есть статические), концентрические и эксцентрические (то есть иррадирующие). Теннис является очень динамичной спортивной игрой, в процессе которой спортсмены двигаются, поэтому концентрические и эксцентрические действия преобладают. Однако не следует упустить стабилизирующую роль изометрической работы мышц. По определению, изометрическим сокращением мышц является такое их сокращение, при котором включение мышцы в работу происходит без какого-либо перемещения суставов. Примером такого вида сокращения мышц может служить работа мышц игрока, который с очень большой силой сжимает вместе ладони своих рук и при этом не совершает никаких видимых движений. Изометрическое сокращение мышц используется для стабилизации суставов или для того, чтобы сохранить определенное положение туловища на корте после выполнения удара (статическую позу).

В процессе игры в теннис значительная часть работы, которую совершают мышцы, является динамической и состоит из концентрических и эксцентрических движений. Концентрическое сокращение мышц происходит в тех случаях, когда происходит укорочение мышечных волокон. Место лучшего закрепления мышцы, имеющее, как правило, большие размеры и являющееся своего рода "центром силы", и другое место прикрепления мышцы, которое может быть подвижным, перемещаются навстречу друг другу. Примером концентрического сокращения мышц может служить сокращение бицепса на руке в том случае, когда выполняется упражнение со сгибанием руки в локтевом суставе с нагрузкой. В процессе укорочения мышцы рука приближается к плечу, при этом спортивный снаряд или другой предмет, создающий указанную нагрузку, поднимается по направлению к туловищу. Концентрическое действие обычно возникает в тех случаях, когда необходимо придать ускорение руке или ноге или какой-нибудь части туловища.

Вид сокращения мышц, имеющий противоположный характер, называется эксцентрическим сокращением. В процессе эксцентрического сокращения место лучшего (центрального) закрепления мышцы, имеющее, как правило, большие размеры и являющееся своего рода "центром силы", и противоположное место закрепления мышцы, которое может быть подвижным, удаляются друг от друга. При этом происходит удлинение мышечных волокон. Такой вид сокращения мышц обычно происходит в тех игровых ситуациях, когда требуется срочно замедлить движение руки, ноги или части туловища, а также для того, чтобы помочь последнему поглотить энергию удара и сохранить равновесие.

В связи с тем, что все три вида сокращений мышц характерны для игры в теннис, в особенности растяжение и сокращение, оба данных вида сокращений должны быть отработаны и хорошо развиты за счет специальных программ тренировки теннисистов.

С целью лучшего понимания того, какие именно мышцы задействованы в процессе игры в теннис, ученые применяют метод электромиографии и высокоскоростную видеосъемку. При этом определяются величины, характеризующие мышечную активность на протяжении каждой фазы или части движения, составляющего теннисный удар. Это позволяет исследователям, профессионально занимающимся вопросами спортивной медицины, а также специалистам по развитию силы и общей физической подготовке спортсменов и тренерам сосредоточиться на особенностях движений мышц и суставов. В таблицах 1 - 3 показаны преобладающие факторы активности основных групп мышц на разных стадиях движений, характерных для каждого теннисного удара Теннис мирового класса. - М.:Эксмо, 2004..

Некоторые хорошо известные виды мышечной активности могут быть определены путем анализа и осмысления информации, представленной в данных таблицах.

В процессе удара справа и подачи большая часть мышц переднего отдела груди и туловища служит в качестве первичных средств ускорения или генераторами силы (например, грудные мышцы, которые соединяют ребра грудной клетки с костями верхнего отдела руки, мышцы живота, большая четырехглавая мышца бедра, а также бицепсы). Мышцы спины изначально служат в качестве средств торможения движения тела в процессе подачи мяча и при ударах справа.

Примерами этих мышц служат мышцы, определяющие вращение тела в области пояса, а также разгибатели спины.

В связи с тем, что указанные два вида ударов (подача мяча и удар справа) являются основными ударами, сила которых, согласно длительным наблюдениям, определяется во многом физическими качествами спортсменов, -- мышцы, отвечающие за процесс ускорения, часто бывают развиты избыточно в ущерб мышцам, отвечающим за динамическое торможение. Такое положение ведет к мышечному дисбалансу и может послужить фактором, предрасполагающим к травмам.

Таблица 1 Мышечная активность в процессе удара с отскока справа

Действие

Используемые мышцы

Стадия ускорения. Отталкиване нижней частью тела. Вращение корпуса. Мах вперед

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) или солиус (soleus), то есть самый большой мускул икры на ноге, квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы брюшной области, разгибатели спины (концентрические или эксцентрические). Передняя дельтовидная (anterior deltoid), подлопаточная мышца (subscapularis), бицепс, (serratus anterior), главная мышца области ребер в грудной клетке, сгибатель запястья (wrist flexor), концентрические пронаторы (pronators) предплечья

Стадия проводки мяча. Нижняя часть тела. Вращение корпуса. Замедление движения руки

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы живота, разгибатели спины (концентрические или эксцентрические). Мышцы нижнего отдела позвоночника, трицепс, передний клиновидный мускул, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, разгибатели запястья, эксцентрические супинаторы (supinators) запястья

Таблица 2 Мышечная активность мускулатуры в процессе удара с отскока одной рукой слева

Действие

Используемые мышцы

Стадия ускорения. Отталкивание нижней частью тела. Вращение корпуса. Мах вперед

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы, разгибатели спины (концентрические и эксцентрические). Мышцы нижнего отдела позвоночника, задняя дельтовидная мышца, ромбовидные мышцы, передний клиновидный мускул, трапециевидные мышцы, трицепс, экстенсоры запястья

Стадия проводки мяча. Вращение корпуса. Замедление движения руки

Косые мышцы живота, разгибатели спины, другие мышцы живота (концентрические и эксцентрические). Подлопаточная мышца (subscapularis), главная мышца области ребер в грудной клетке, бицепс, эксцентрический флексор запястья (wrist flexor)

Таблица 3 Мышечная активность в процессе подачи и смеша

Действие

Используемые мышцы

Стадия подготовки. Нижняя часть тела. Вращение корпуса

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадри-цепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Косые мышцы живота, другие мышцы живота, мышцы туловища (концентрические и эксцентрические)

Стадия начала удара. Выпрямление и вращение туловища. Движение руки

Разгибатели спины (концентрические и эксцентрические), косые мышцы живота. Гладкие мышцы нижнего отдела позвоночника, гладкие мышцы верхнего отдела позвоночника, бицепс, передний клиновидный мускул, концентрические экстенсоры запястья, подлопаточная мышца, главная грудная мышца (эксцентрическая)

Стадия ускорения. Нижняя часть тела. Вращение корпуса. Движение руки

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), большие ягодичные мышцы (gluteals), квадрицепс (quadriceps), прямые и косые мышцы живота, разгибатели спины (эксцентрические). Подлопаточная мышца (subscapularis), главная мышца области ребер в грудной клетке, передний клиновидный мускул (serratus anterior), трицепс, сгибатель запястья (wrist flexor), концентрические пронаторы (pronators) предплечья

Стадия проводки мяча на заключительном этапе.

Нижняя часть тела. Вращение корпуса. Замедление движения руки

Гастрокнемиус (Gastrocnemius) и солиус (soleus), квадрицепс (quadriceps), большие ягодичные мышцы (gluteals). Разгибатели спины (эксцентрические), косые мышцы живота. Гладкие мышцы нижнего отдела позвоночника, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, разгибатели запястья, эксцентрические супинаторы (supinators) предплечья

В процессе выполнения удара слева наблюдается обратное соотношение. Мышцы, расположенные в задней части плеча и туловища, действуют в качестве средств ускорения движения, в то время как мышцы грудной области и другие мышцы, расположенные в передней части туловища, изначально работают как средства торможения на протяжении всего процесса проводки мяча на заключительной стадии удара.

Другая хорошо известная закономерность игровых движений состоит в следующем. В то время как одна из мышц или групп мышц работает в качестве ускорителя движения, ее антагонисты, то есть противоположные группы мышц, работают как средства торможения. Пример этого может быть продемонстрирован на основе анализа движения плеча в процессе подачи. По мере выпрямления руки в локтевом суставе на стадии ускорения при подаче, с включением трицепса бицепс начинает эксцентрично сокращаться для того, чтобы включить процесс торможения с целью предотвращения травмирования локтевого сустава, а также для непрерывного контроля того положения руки, которое устанавливается до и после контакта ракетки с мячом Морозова. О. Только теннис. - М:Варгус, 2000.

Похожие статьи




Мышечная сила в большом теннисе - Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки

Предыдущая | Следующая