Лечение ожирения - Коррекция избыточной массы тела у девушек 17-21 лет с помощью оздоровительной аэробики
Цель лечений ожирения -- нормализация избыточной массы тела. Основным патогенетическим средством в достижении этой цели является диетотерапия, в частности диета с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатая белками и сбалансированная по содержанию витаминов и микроэлементов. Кроме того, снижающими избыточную массу тела средствами могут быть анорексигенные и мочегонные лекарственные средства, гормоны щитовидной железы, препараты жиромобилизующего действия и нормализующие жировой обмен, физиотерапевтические методы лечения, режим повышенной двигательной активности, психотерапия и др. Немаловажное значение при этом имеет воспитание культуры питания
При проведении лечебных мероприятий не следует стремиться к большой потере массы тела в течение короткого времени. Ежемесячная потеря 3-5 кг в амбулаторных условиях - это уже успех. Абсолютными показаниями к лечению больных с избыточной массой тела являются обменные и висцеральные осложнения, вызванные ожирением, относительными - головная боль, общая слабость, одышка, нарушение сна, быстрая утомляемость, прогрессирование заболевания, интеллектуальная лень.
Противопоказанием является наличие туберкулеза, хронической недостаточности почек, психических заболеваний [5,7,21].
Прежде чем приступить к лечению ожирения, у больного необходимо выяснить характер его питания, установить количество потребляемых углеводов, белков, жиров, частоту и регулярность приема пищи. При проведении лечения не следует назначать большое количество медикаментов; оно должно быть комплексным, и проводиться с соблюдением диеты с пониженной энергетической ценностью и повышенным расходом энергии.
При назначении диеты каждый отдельный случай следует рассматривать индивидуально, учитывая при этом степень ожирения, наличие осложнений сопутствующих заболеваний, возраст и пол больного, характер выполняемой им работы и др.
При лечении диетой с пониженной энергетической ценностью прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в сутки с равномерным распределением энергии. Это значительно снижает отложение жира, тренирует ферментную систему, нормализует секрецию инсулина в-клетками панкреатических островков, снижает аппетит и способствует преодолению чувства голода.
Суточное потребление соли не должно превышать 5-7 г, так как пониженное употребление соли способствует снижению аппетита и увеличению диуреза.
Прием жидкости не должен превышать 5-6 стаканов в сутки. Из питания исключаются возбуждающие аппетит блюда и пищевые продукты: перец, хрен, лук, горчица, уксус, алкоголь, крепкие мясные и рыбные бульоны; инсулиногенные вещества: сахар, мед, а также пищевые продукты их содержащие: торты, пирожные, мороженое, конфеты, варенье и др. Запрещается употреблять виноград, изюм, сладкие сорта груш, бананы.
Для создания ощущения сытости рекомендуется употреблять пищевые продукты пониженной энергетической ценности, богатые клетчаткой (капуста, огурцы, помидоры, яблоки, сливы, ягоды, лимоны, свекла, морковь, нежирные сорта мяса и рыбы, молоко, творог и др.) [21,36,38].
С целью усиления сниженной при ожирении активности липолитических ферментов жировой ткани в диете должно быть предусмотрено потребление растительных жиров. Ограничивается в диете потребление хлеба, крупяных и макаронных изделий, картофеля, жиров.
При диете с пониженной энергетической ценностью необходимо назначать готовые формы витаминов - ретинола и эргокальциферола. Энергетическая ценность потребляемых пищевых продуктов у людей с нормальной массой тела должна соответствовать расходуемой энергии. В среднем при легкой физической работе суточные энерготраты составляют 11300-12560 кДж (2700-3000 ккал); при работе - средней тяжести - 13400-14650 кДж (3200-3500 ккал); при тяжелой работе - 17600-188000 кДж (4200-4500 ккал). Больным ожирением, у которых имеется дисбаланс между потребляемой энергией и расходуемой, следует ограничить потребление пищевых продуктов с высокой энергетической ценностью. Уменьшение объема потребляемой пищи производится за счет пищевых продуктов, богатых углеводами (мучные изделия, картофель, крупа, сахар, мед). Необходимость ограничения углеводов вызвана тем, то они являются источником образования и отложения жира.
Содержание белков в диете должно быть достаточным и составлять 1,3-1,6 г на 1 кг массы тела в сутки. Больным следует больше потреблять творога, молочнокислых продуктов, мяса и рыбы (нежирные сорта), яиц.
Диета с пониженной энергетической ценностью чаще применяется при длительном лечении ожирения, как правило, в амбулаторных условиях. Лечение продолжают до тех пор, пока не достигнут должной массы тела. После этого диета постепенно расширяется (за счет углеводов и жиров), до уровня, при котором масса тела будет оставаться стабильной в пределах, соответствующих рекомендуемым и установленных врачом.
Применяя только жесткое ограничение в питании, можно достигнуть заметных результатов в снижении веса, но при отсутствии мышечной активности потеря жировых отложений приводит к ослаблению организма, дряблости и сморщенности тканей. Лица, добившиеся снижения веса односторонним методом, жалуются обычно на общую слабость, вялость, быструю утомляемость и скованность движений, неприятные ощущения в области сердца при ускоренной ходьбе, физических нагрузках и, нередко, становится еще более ослабленными, чем до лечения. Длительная гиподинамия приводит к снижению общей физической работоспособности, максимальной легочной вентиляции, переносимости глюкозы, усилению сердечной деятельности в состоянии покоя, уменьшению объема циркулирующей крови, повышению выведения с мочой кальция (деминерализация костной ткани), азота (распад мышечного белка), нарушению различных адаптационных физиологических реакций, секреции и ритма секреций целого ряда гормонов и др. [21,36,39].
Ликвидация гиподинамии, значительное повышение физической активности не только ликвидирует указанные последствия ее, но и будет способствовать повышению тонуса центральной нервной системы, усилению обменных процессов в организме, увеличению его энергетических трат. Кроме того, физическая нагрузка способствует активации липолитических и гликогенолитических процессов, развивает приспособительные реакции организма к патологическому фону обмена веществ, наблюдающемуся при ожирении.
Соблюдение диеты должно непременно сочетаться с увеличением физической активности, что следует расценивать как важную часть программы по уменьшению массы тела, так как оно не только способствует большей потере массы тела, но и облегчает поддержание ее на оптимальном уровне.
Избавление от лишних килограммов лишь с помощью диеты при отсутствии занятий физическими упражнениями ведет к снижению наряду с жировой массой и необходимой мышечной массы тела. Главный же недостаток такого способа похудения заключается в уменьшении уровня основного обмена, так как организм приспосабливается к снижению энергетического питания (чем меньше поступает с пищей энергии, тем меньше организм энергии требует). Поэтому при очень строгой диете (менее 800 ккал/сут) значительные в первые дни потери массы тела постепенно уменьшаются и через несколько недель становятся едва заметными.
Для того чтобы похудеть с помощью физических упражнений, необходимо затратить достаточно большое количество энергии. Небольшая физическая нагрузка способствует незначительным потерям массы тела; соответственно при ее увеличении эти потери возрастают.
Заниматься физическими упражнениями нужно 3 раза в неделю (по 30 мин) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) на уровне 60-80% от максимально допустимой (она определяется по формуле: 220 минус возраст), расходуя при этом не менее 300 ккал за одно занятие [3].
Зная массу тела и энергетическую стоимость избранного вида физических упражнений, можно рассчитать, сколько килокалорий будет уничтожено за 30 мин (табл. 1). Энергетическую стоимость занятий на тренажерах можно определить, используя данные таблицы 2. Наилучшие результаты в снижении массы тела у больных экзогенно-конституциональным ожирением I степени дают упражнения на тренажерах (велотренажер, гребной велоэргометр, тредмил). Больным с ожирением II степени, имеющим функциональные изменения сердечно-сосудистой системы или признаки миокардиодистрофии, при сопутствующей гипертонической болезни стадии IA или артериальной гипертензии, ранее занимавшимся физкультурой или спортом, в возрасте до 40 лет во время занятий на тренажерах следует рекомендовать физическую нагрузку, вызывающую прирост ЧСС на 75% от исходной (в покое). При этом надо чередовать 5-минутные нагрузки с 3-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятия - 30-90 мин. Курс - 18-20 процедур [4]. Больным экзогенно-конституциональным ожирением III степени с сопутствующими заболеваниями (гипертоническая болезнь стадии II A в фазе ремиссии, недостаточность кровообращения стадии I), физически не подготовленным, в возрасте до 60 лет во время занятий на тренажерах рекомендуется физическая нагрузка, вызывающая прирост ЧСС на 50% от исходной (в покое). При этом следует чередовать 3-минутные нагрузки с 5-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятия - 20-60 мин. Курс - 18-20 процедур.
Таблица 1.
Энергозатраты при занятиях различными видами физических упражнений
Вид физических упражнений |
Энергозатраты на 1 кг массы тела за 30 мин. занятий (ккал) |
Бег со скоростью:
|
|
Прыжки со скалкой |
3,6 |
Гребля со скоростью:
|
|
Езда на велосипеде со скоростью:
|
|
Катание на коньках |
1,53-5,0 |
Ходьба на лыжах по пересеченной местности со скоростью 8 км/ч |
3,7 |
Плавание со скоростью:
| |
Занятие бальными танцами:
|
|
Ходьба:
По дороге со скоростью:
В гору с небольшим подъемом о скоростью:
|
|
Таблица 2.
Энергозатраты при занятиях на тренажерах серийного производства
Название тренажера |
Направленность тренировки |
Частота движений |
Энергозат-раты За 30 мин занятий в ккал |
Велотренажер |
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем; улучшение обмена веществ |
|
|
Тренажер "Гребля" |
Развитие мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса; активация кровообращения и дыхания |
|
|
Диск "Здоровье" |
Уменьшение подвижности позвоночника; укрепление мышц спины и живота; тренировка вестибулярного аппарата |
|
|
Пружинный эспандер |
Укрепление мышц рук и груди |
|
|
Цилиндрический эспандер |
Увеличение силы мышц рук и туловища |
|
|
Спортроллер |
Развитие силы мышц рук, спины и живота. Улучшение работы органов крово-обращения |
|
|
Движущаяся дорожка |
Улучшение обмена веществ, массаж стоп, укрепление суставов и мышц ног. |
|
|
Гимнастический комплекс "Здоровье" |
Развитие мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, общей выносливос-ти, работоспособности |
18-20 повторов/мин 30 с на одно напряжение
|
|
Занятия на тренажерах целесообразно сочетать с лечебной гимнастикой, специальными физическими упражнениями в бассейне для воздействия на мышцы брюшного пресса и другими формами ЛФК.
Бег в течение 1-2 мин следует чередовать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Прогулки рекомендуется проводить дробно: 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день. Во время прогулок можно чередовать медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего следует выполнить дыхательные упражнения, и перейти к спокойной ходьбе. Постепенно ускоренную ходьбу увеличивают до 200-500 м. После 2-3-месячной тренировки показан бег трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая до 300-500 м. Целесообразно эти пробежки проводить не одномоментно, а дробно в течение дня (бег разрешается в любое время дня, а также вечером за 1,5 ч до сна) [7,31,34].
Не следует стремиться к быстрому снижению массы тела - такая практика не только дает нестойкий результат, но и зачастую приводит к еще большему набору массы тела при прекращении занятий физкультурой. Медленное уменьшение массы тела позволяет всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и "новой" массе тела. Для людей молодого и зрелого возраста рациональным считается снижение массы тела на 4-5 кг в месяц, для пожилых - на 2-3 кг.
В заключение следует отметить важную роль двигательной активности как главного звена первичной профилактики ожирения. Известно, что генетическая предрасположенность к инсулинорезистентности может никогда не реализоваться при отсутствии неблагоприятного воздействия внешних причин, важнейшими из которых являются высококалорийное питание с избыточным потреблением жиров и низкая физическая активность. Эти факторы способствуют развитию ожирения, с одной стороны, и появлению и прогрессированию инсулинорезистентности - с другой. По оценкам ряда авторов, у 25% людей, ведущих малоподвижный образ жизни, можно обнаружить инсулинорезистентность [5,39].
Таким образом, регулярная двигательная активность (3-4 раза в неделю на протяжении не менее 30 мин), уровень которой соответствует воз-можностям организма человека, занимающегося физкультурой, способствует сохранению нормальной массы тела (индекс массы тела 25 и ниже) на протяжении всей жизни и предупреждает развитие ожирения. Важно также помнить, что оздоровительный эффект регулярных физических тренировок проявляется даже при начале занятий в 60-70 лет и более.
Методика ЛФК при ожирении
Задачи ЛФК:
- путем повышения окислительно-восстонобитепьных процессов и
Энергозатрат стимулирование обмена веществ
- - снижение массы тела и повышение физической работоспособности - повышение чувствительности к инсулину - уменьшение системной гиперинсулинемии - улучшение показателей жирового и углеводного обмена - снижение АД
Показания:
- - экэогенно-конституциональное ожирение I, II, III, IV степени - нейроэндокринная форма ожирения с дюнцефальным или ликворогипертензионным синдромом
Средства ЛФК:
- - утренняя гигиеническая гимнастика - лечебная гимнастика - упражнения на тренажерах - терренкур - специальные физические упражнения в бассейне - плавание в открытых водоемах - бег - туризм - гребля - катание на велосипеде, лыжах, коньках - подвижные и спортивные игры
Противопоказания:
- А) К занятиям на тренажерах - ожирение любой этиологии IV степени - сопутствующие заболевания, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения стадии II и III - гипертензионные и диэнцефальные кризы - обострение калькулезного холецистита - АД выше 200/120 мм рт. ст. - пульс менее 60 уд./мин
К другим средствам ЛФК:
- - гипертензионные и диэнцефальные кризы - обострение сопутствующих заболеваний
Особенности методики:
- - субмаксимальная и индивидуализированная общая физическая нагрузка в соответствии с функциональными возможностями организма - чередование различных форм ЛФК в течение дня - продолжительность каждой процедуры от 5 до 45-60 мин - использование при выполнении упражнений гимнастических предметов и снарядов - медицинболов (1-4 кг), гантелей (1-3 кг), эспандеров и т. д.
Массаж имеет дополнительное значение. Он может устранять ряд субъективных недомоганий или функциональных нарушений (повышенная потливость, сосудодвигательные расстройства), способствовать повышению двигательной активности, служить психотерапевтическим фактором, побуждающим больного ожирением к двигательной активности. При этом необходимо использовать все основные приемы классического массажа: поглаживание, paстирание, разминание, вибрацию. Длительность процедур зависит от возраста больного, области массажа и клинической формы заболевания и варьирует от 5 до 20-25 мин ежедневно или через день. На 1 курс лечения назначают от 10 до 25 процедур.
Санаторно-курортное лечение должно быть, прежде всего, школой воспитаний больного ожирением. Здесь следует, отработать с больным режим повышенной двигательной активности, обучить его правильному выполнению дозированной физической нагрузки. Пациент должен получить рекомендации в отношении диеты, подбора пищевых продуктов в соответствии с рекомендуемой энергетической ценностью и химическим составом по основным пищевым веществам и незаменимым факторам (витамины, аминокислоты).
Больных с первичной формой ожирения I-II степени во время отпуска можно направлять в туристические походы или дома отдыха местного или союзного значения в зависимости от характера осложнений или сопутствующих заболеваний. Назначая больным ожирением санаторно-курортное лечение необходимо оценить тяжесть заболевания, наличие осложнений и сопутствующих заболеваний, определить вид курорта - питьевой или климатический.
Лечение больных ожирением полным голоданием при неограниченном потреблении воды не получило широкого распространения из-за развития серьезных нарушений в состоянии здоровья (кетоз, значительное снижение в крови уровня глюкозы и холестерина, повышение содержания молочной и мочевой кислот, нарушение электролитного обмена, аритмия сердца, выпадение волос и др.).
По этим же причинам применение полуголодных диет (1255-2090 кДж - 300-500 ккал/сут) также ограничено.
Хирургическое лечение - наложение анастомозов между тощей и подвздошной, тонкой и толстой кишкой, рассчитанные на удаление части тонких кишок и уменьшение их всасывающей поверхности, себя не оправдало из-за частого развития недостаточности печени со смертельным исходом, ателектаза легких. Проведение этих операций не избавляет больных от соблюдения в дальнейшем редуцированной диеты [6,21,30,36,39].
Похожие статьи
-
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций...
-
Методика применения тренажеров и устройств должна ориентироваться на общие закономерности, определяемые теорией и методикой физического воспитания при...
-
ФИЗКУЛЬТУРА И КОСТНАЯ СИСТЕМА - Влияние физической культуры и спорта на организм человека
Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость)...
-
Методика занятий оздоровительным бегом - Методика занятия оздоровительным бегом
Для того чтобы правильно подобрать методику занятий оздоровительным бегом, можно разделить всех желающих заниматься на 3 группы. I группа - люди с...
-
Двигательный активность гипокинезия гиподинамия Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью как потребность в...
-
Введение - Влияние двигательной активности на массу тела
Движение - естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения - причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции...
-
Часто возникает вопрос, насколько результаты этих исследований (часто проводимых на подготовленных или даже высококвалифицированных спортсменах) можно...
-
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...
-
Введение - Утренняя гигиеническая гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому...
-
Составление комплексов - Сила и силовые способности. Основные методики воспитания силы
При составлении комплексов атлетической гимнастики в целях достижения максимального эффекта следует очень внимательно придерживаться ряда важных...
-
При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной...
-
В комплексное лечение вегетососудистой дистонии должны входить занятия ЛФК и рациональная регламентация двигательного режима. Лечебное действие...
-
Задачами физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния и предупреждения прогрессирования...
-
Не существует особой диеты для боксера, применимой для всех. У каждого человека специфические потребности в пище. Однако в отношении питания, как и в...
-
Проведенные в последнее время исследования дали основание предположить, что регулярные занятия физическими упражнениями улучшают содержание сахара в...
-
ВВЕДЕНИЕ - Влияние физической культуры и спорта на организм человека
Тема данной работы: Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни. Физическая культура и спорт - неотъемлемая часть...
-
Введение - Контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
Физический культура здоровье самостоятельный Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом учебной нагрузки. Расчет часов...
-
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность...
-
Оздоровительные виды гимнастики, Гигиеническая гимнастика - Оздоровительная гимнастика
К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая производственная ритмическая и лечебная. Они сопутствуют занимающимся в течение всей жизни...
-
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций...
-
Практика оздоровительного бега - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой
В лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее это дополнительный метод. Обычно рекомендуется добавлять бег к остальным...
-
Методика проведения занятия оздоровительной аэробикой - Формы занятия физкультурой
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...
-
Введение - Комплекс упражнений и методические рекомендации при ожирении I степени
С пищей человек должен получать все вещества, необходимые для роста и развития организма, для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и...
-
Введение - Методы коррекционно-профилактической помощи при плоскостопии у детей дошкольного возраста
В настоящее время проблема профилактики и коррекция отклонений в состоянии здоровья детей школьного возраста приобрела особую актуальность. Это...
-
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...
-
Для девушек 15-17 лет характерным в этом возрасте является стремление к ритму, пластичности. Правильному распределению движений во времени, им интересны...
-
Фитнес при отклонениях веса тела от нормы - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
С началом занятий в школе дети уже гораздо меньше времени проводят на воздухе, часто нарушается их режим питания. Отсюда высокая частота инфекционных,...
-
Обоснование использования бега в оздоровительных целях - Методика занятия оздоровительным бегом
В современном мире в условиях избыточного питания и употребления высококалорийных продуктов ведет к накоплению в организме человека: жиров, холестерина,...
-
Введение - Методика занятия оздоровительным бегом
Всем ли можно заниматься оздоровительным бегом и какие существуют противопоказания? Безусловно, если есть возможность, то лучше будет перед...
-
Режим питания при занятиях аэробикой - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой
Особую роль играет питание человека при активных физических нагрузках, в частности при занятиях спортом, фитнесом или аэробикой. - Ешьте за 2--3 часа до...
-
Практика оздоровительного бега - Оздоровительный бег и ходьба
В лечебной практике бег не является основной лечебной методикой , скорее это дополнительный метод. Обычно рекомендуется добавлять бег к остальным...
-
Силовая нагрузка. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой
Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...
-
Отличие спортивной аэробики от оздоровительной - Спортивная аэробика
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Аэробика как оздоровительная система базируется на...
-
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15--20 мин, выполняемые в аэробном режиме....
-
Понятие аквафитнеса - Аквафитнес в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма
Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Урок может быть как со...
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...
Лечение ожирения - Коррекция избыточной массы тела у девушек 17-21 лет с помощью оздоровительной аэробики