Гигиенические требования к организации тренировочного процесса - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Основным регулятором нагрузки на занятиях аэробикой являются:

    А) интенсивность работы, подразделяемая на три уровня:
      -- низкий -- до 75 % от максимальной частоты пульса; -- средний -- до 84 %; -- высокий -- до максимальной частоты сердечных сокращений.
    Б) продолжительность занятий и их частей; В) количество занятий (в неделю, в течение месяца, цикла и т. д.) и их содержательный режим.

В практике аэробики используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия.

Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут значительно отличаться по расходу энергии. Сейчас создано многих хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять их. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Похожие статьи




Гигиенические требования к организации тренировочного процесса - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Предыдущая | Следующая