Физкультурные минуты в течение рабочего дня студентов - Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов

Для снижения утомляемости на рабочем месте необходимо проводить небольшие физкультурные паузы. Состоят, как правило, из двух-трех упражнений. Применяются, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки можно выполнять и самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультурная пауза.

Желательно проводить такие физкультминутки до наступления полной утомляемости, т. е. при первых признаках или ощущениях утомляемости организма человека необходимо отвлечься.

Основные физические упражнения для снятия усталости в течении дня:

1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.

И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и. п., 3 - поворот головы налево, 4 - и. п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и. п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти.

И. п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Соедините поочередно пальцы правой и левой руки, начиная с мизинца или, наоборот, с большого пальца.

Опустите руки и потрясите кистями. Энергично встряхните их несколько раз в разные стороны.

3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнения для снятия зрительного утомления

Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз).

Круговые движения глазами. Головой не вращать (10 раз).

Смотреть на какой-либо предмет, находящийся перед собой, и поворачивать голову вправо и влево, не отрывая взгляда от этого предмета (2-3 раза).

Смотреть в окно вдаль в течение 1 минуты..

5. Дыхательная гимнастика

Cдeлaитe пoлныий вдox и зaдepжитe дыxaниe дo тex пop, пoкa вaм пpиятнo. Cлoжитe гyбы тpyбoчкoй, и peзкo выдoxнитe вecь вoздyx в тpи пpиeмa, cлoвнo cтapaяcь зaдyть плaмя cвeчи. Кopпyc и гoлoвy дepжитe пpямo. Bыпoлняйтe yпpaжнeние нe бoлee 3-x paз.

Похожие статьи




Физкультурные минуты в течение рабочего дня студентов - Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов

Предыдущая | Следующая