КАКОВЫ СПОСОБЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ - Понятие и виды стресса. Аффект

Как выявить стресс? Прежде всего, нужно обращать внимание на его ранние сигналы - ведь чем раньше Вы их обнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающего в организме сбоя. Без сомнения, стараясь разобраться в себе, Вы сможете качественно изменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналам грозящей опасности поможет правильно выбрать путь, способствующий сохранению здоровья и долголетия.

Физические сигналы: головная боль, боли в позвоночнике, изжога, боли в грудной клетке, тошнота, прерывистое и неглубокое дыхание, головокружение, аллергические реакции, высокое давление, мышечный спазм. Это сигналы от вашего организма о перенапряжении.- Психологические сигналы: депрессии (обычно депрессия дает о себе знать появлением раздражительности), дезорганизованность (стресс поглощает внимание и сводит до минимума способность концентрировать свое внимание). Результатом этого могут быть неряшливость, рассеянность или принятие ошибочных решений. Оборонительная позиция (появление такого сигнала отражает неадекватное требование человека к себе "быть сильным"). Он не должен быть слабым, поддаваться влиянию стресса, многие люди стараются не поддаваться надвигающемуся стрессу. В самых простых ситуациях они становятся деспотичными, любое несогласие принимают как попытку унизить их достоинство и поколебать авторитет). Несамостоятельность (некоторые люди, оказываясь в стрессовом состоянии, утрачивают способность к выполнению своих функций. Начинается процесс деградации: они хотели бы остаться прежними - уверенными в себе и дееспособными, поэтому боятся осознать появление этого сигнала, а еще больше опасаются, что их несамостоятельность заметят окружающие. Чувство вины только усиливает стресс). Потеря деловых качеств (трудности с принятием решения и выполнением задуманного).

Признаки стрессового напряжения. Вероятно, здесь приведены не все признаки стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма (с точки зрения его личных ощущений).

    - невозможность сосредоточиться на чем-то; - слишком частые ошибки в работе; - ухудшается память; - слишком часто возникает чувство усталости; - очень быстрая речь; - мысли часто улетучиваются; - довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка); - повышенная возбудимость; - работа не доставляет прежней радости; - потеря чувства юмора; - резко возрастает количество выкуриваемых сигарет; - пристрастие к алкогольным напиткам; - пропадает аппетит, вообще потерян вкус к еде; - невозможность вовремя закончить работу.

Если вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины.

Причины стрессового напряжения:

    - гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности; - вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать; - вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите; - вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения; - вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться; - вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день; - вы много курите; - потребляете алкоголя больше, чем обычно; - дома, в семье, на работе у вас постоянные конфликты; - постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью; - влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться; - у вас появляется комплекс неполноценности; - вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания; - вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Методы защиты от стресса. Незначительные стрессы - это неизбежное, но вполне безвредное явление. Только чрезмерно частые, либо слишком сильные стрессы могут сильно истощить адаптационную систему организма, что в свою очередь вполне может стать причиной психосоматических заболеваний. Человек, адаптационный ресурс которого недостаточен, и организм уже не может успешно противостоять стрессу, становится пассивным. У него возникает чувство подавленности, беспомощности, безнадежности. На самом деле, мы ведь умеем "справляться" с такими ситуациями. Мужчины, как правило, для выхода из такого состояния лезут в бутылку, у женщин есть более "гуманный" способ - разрядка с помощью бурного плача. Однако налицо явное несовершенство данных методов снятия стресса. Есть еще два, намного более полезных.

Активная защита от стресса: сменить сферу деятельности и найти что-либо более подходящее для душевной гармонии, способствующее улучшению состояния здоровья (музыка, спорт, коллекционирование и т. д.).

Наиболее же действенной считается Активная релаксация (расслабление), с ее помощью повышается природная адаптация человеческого организма, как психическая, так и физическая. Также в этом нелегком, но весьма полезном деле борьбы со стрессом за свое хорошее самочувствие, будут полезны следующие несколько советов:

    - старайтесь чаще говорить о своих проблемах сблизкими, не держите все в себе, выплесните из души весь этот негатив и наполните образовавшее пространство чем-нибудь приятным и полезным. Многие психологи считают, что общение с родными, их поддержка весьма благотворно влияют на состояние Вашей нервной системы; - попытайтесь не менять привычный, устоявшийся ритм жизни. Возможно, это будет нелегко сделать, подавленность и апатия не дают выполнять привычные ежедневные обязанности, хочется просто лежать и не вставать. Монотонность и обыденность привычных дел способны благотворно повлиять на настроение; - будет весьма полезно начинать день с физических упражнений, по словам психологов, это также значительно улучшает настроение и положительно влияет на психическое состояние. Отличным вариантом будут занятия йогой, они помогают концентрировать мысли и расслабляют тело; - постарайтесь больше отдыхать. Если же Вас мучает бессонница, то просто полежите некоторое время с закрытыми глазами в темной комнате, вспомните что-нибудь приятное; - следует отказаться от алкоголя и кофе, или, в крайнем случае, значительно уменьшите их потребление. Снятие стресса несовместимо с кофе и алкоголем, это та "гремучая смесь", которая порождает сильное эмоциональное напряжение и бессонницу; - следите за рационом питания. Стоит сделать упор на свежую, богатую витаминами пищу. Старайтесь не пропускать приемы пищи; - чаще посещайте общественные места. Посещение театра, кино, дансинг, ужин в ресторане или кафе может существенно помочь в борьбе со стрессом.

Кто же больше подвержен стрессу "сильные" или "слабые" люди? Трудно определить, кто из нас является "слабым", а кто "сильным". Если исходить из того, что наиболее активный образ жизни ведут сильные люди с высоким уровнем притязаний, то они подвержены стрессу в большей степени, чем слабые. Конкретная стрессовая ситуация уникальна, поскольку не в последнюю очередь определяется индивидуальностью подверженного стрессам человек (его темпераментом, характером, стилем поведения и пр.). Кроме того, наша восприимчивость к стрессам на работе в немалой степени зависит от общего жизненного фона, то есть от того насколько успешно мы умеем выходить из стрессовых ситуаций, порождаемых общесоциальными, семейными, возрастными и прочими факторами. В сущности, профессиональные стрессы - это всего лишь один из многих видов одолевающих нас стрессов. Он, конечно, имеет свою специфику. Но физиологическая природа стрессов одна и та же. Поэтому человек, закаленный в преодолении жизненных барьеров и неприятностей должен успешнее других справляться и с профессиональными стрессовыми ситуациями.

Легко ли определить источники стресса? Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Ваши истинные источники стресса не всегда очевидны, и слишком легко упустить из виду собственные стрессообразующие мысли, чувства и поведение. Конечно, вы можете знать, что вы постоянно беспокоитесь о том, чтоб выполнить работу в надлежащие сроки. Но, возможно, причина вашей гонки в откладывании важных дел на "потом", а не фактически перегруженный график, что, в итоге, приводит к стрессу.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно посмотрите на свои привычки, отношения, и оправдания: Вы объясняете стресс как временное явление ("Я должен сделать миллион вещей прямо сейчас"), даже если вы не можете припомнить, когда последний раз делали передышку?

Вы определяете напряжение как составную часть вашей работы или семейной жизни ("Здесь всегда происходит какое-то сумасшествие.") или как часть вашей личности ("Я очень раздражительный и вспыльчивый, вот и все").

Вы вините в своем стрессе других людей или внешние события, или рассматриваете его как совершенно нормальное и неотъемлимое явление?

Пока вы не осознаете свою роль в формировании и поддержании собстевенного стресса, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Стресс раздражитель аффект

Похожие статьи




КАКОВЫ СПОСОБЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ - Понятие и виды стресса. Аффект

Предыдущая | Следующая