Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к неблагоприятным факторам - Влияние природных, социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
Главное средство физической культуры -- физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнении, в какой вся разнообразная мышечная работа объединена в отдельные группы упражнении по физиологическим признакам.
Стабильность организма к негативным моментам находится в зависимости от врожденных и обретенных качеств. Она очень подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и разными наружными действиями (температурными потрясениями, недостатком либо излишком воздуха, углекислого газа). Замечено, к примеру, что физическая тренировка методом улучшения физиологических устройств увеличивает стабильность к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию каких-либо токсических веществ, понижает заболеваемость и увеличивает работоспособность.
У людей, что постоянно и энергично занимаются физическими упражнениями, увеличивается психическая, умственная и чувственная стабильность при исполнении тяжелой умственной или же физической деятельности [5, с.115].
Неважно какая физическая работа человека в быту, на производстве, в спорте потребует особого уровня становления физических свойств. Чем он выше, тем лучше трудоспособность организма и выше производительность труда при наименьших расходах энергии. Основная масса физических и психических достоинств формируются при помощи умышленно организованных воздействий.
Способность дозировать силовые напряжения. Для становления таковых возможностей применяются физические процедуры с дифференцированным проявлением мышечных усилий. Эффективны ключевые и специализированные физические процедуры из игровых видов спорта с мячом.
Общая выносливость. Составление ее поддерживается долгим выполнением тренировочной перегрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Единая выносливость развивается при помощи многообразных физических упражнений, вовлекающих в работу более 2/3 мускул тела. Средствами ее воспитания считаются долгие кроссовый бег, плавание, ходьба, туристские походы, маневра на лыжах, бег на коньках, гребля, долгая игра в баскетбол, борьба и др. [4, с.201].
Статическая выносливость и стабильность к гиподинамии. Для формирования статической выносливости используются длительные динамические упражнения; особые динамические процедуры, нацеленные в основном на развитие мышц, что претерпевают самую большую статическую нагрузку в ходе профессиональной деятельности; процедуры статического характера.
Устойчивость к гиподинамии достигается теми же физическими упражнениями.
Сенсомоторная реакция. При формировании скорости реакции у профессионалов, компетентная работа которых потребует ее высочайшего уровня, употребляются особые методики. К примеру, раздельное улучшение скорости реакции на звуковой и световой сигналы, улучшение скорости перемещений в облегченных и понемногу усложняющихся условиях. Неплохие последствия дает так именуемая "сенсомоторная методика". Она основывается на взаимосвязи между быстротой реакции и возможностью распознавать небольшие интервалы времени (десятые и сотые части секунды). Составление несложной реакции в этом случае сводится к тому, чтобы развить способность четкой дифференцировки времени.
Действенными средствами становления реакции на передвигающийся объект считаются легкоатлетические эстафеты, процедуры со скакалкой, ловля мяча на месте и в перемещении, подвижные и спортивные игры с мячом, особо с небольшим мячом (лапта, теннис, настольный теннис и др.).
Реакции различения, переключения, слежения формируются в ходе долгой тренировки при помощи специализированных упражнений при постепенном усложнении условий, в каких они проявляются.
Устойчивость к действию негативных метеорологических причин производственной среды. Ее составление достигается тремя путями: с помощью закаливания организма неспецифическими и специфическими раздражителями; мышечной тренировки совокупного и целенаправленного воздействия; сочетания мышечной тренировки и энергичного закаливания. Большое значение имеет не исключительно содержание физической тренировки, но и ее значение и продолжительность. Излишняя по перегрузке тренировка может не дать результата либо усугубить стабильность к действию негативных моментов. Недолгая, нерегулярная тренировка считается очень слабым средством в достижении требуемого результата.
Выносливость и устойчивость к высочайшей температуре достигаются при помощи физических упражнений, сопровождающихся веским теплообразованием (продолжительный насыщенный бег, активное передвижение на лыжах, игра в баскетбол), и еще методом исполнения упражнений в условиях увеличенной температуры, затрудненной теплоотдачи (ходьба, бег, спортивные игры с мячом при температуре 30 градусов и более в воздухонепроницаемом костюме и др.). Действенными средствами считаются купания в бассейне с разогретой до 30 градусов водой, прием ванн, душа [2, с.112].
Выносливость и устойчивость к низкой температуре поддерживаются при помощи физических упражнений, производимых в условиях невысокой температуры в облегченной одежде. Действенным средством считается местное и общее закаливание морозным воздухом и водой (обтирания, обливания, прохладный душ, круглогодичные плавания и т. п.).
Выносливость и устойчивость к внезапным перепадам температуры достигаются при помощи упражнений, производимых в условиях внезапных колебаний температуры (физические процедуры в зимний период производятся в помещении, а после этого на открытом воздухе, и напротив, чередование исполнения процедуры на солнце и в тени, активного бега на солнце и медлительной ходьбы в тени). Результат оказывает и использование контрастного душа.
Устойчивость к проникающей радиации, интоксикации, гипоксии.
Устойчивость к проникающей радиации и действиям промышленных ядов поддерживается длительной умеренной интенсивности тренировкой на выносливость совместно с закаливанием природными факторами природы и гипоксической тренировкой. Действенными средствами являются: пешие и лыжные прогулки, медлительный непрерывный бег на открытом воздухе, плавание в природных водоемах, гребля, пешие туристские походы по горной и лесистой территории, горные восхождения, присутствие в горах.
Рекомендованные специализированные приемы, нацеленные на синтетическое повышение гипоксии, вида дозированных задержек дыхания при беге и купании, специализированная тренировка в среднегорье и исполнение физических упражнений в условиях искусственного происхождения снижения содержания воздуха во вдыхаемом воздухе. Составление устойчивости к гипоксии базируется на способностях дыхательной системы организма, в том числе неплохой единой выносливости. Потому такой тренировке обязано предшествовать становление единой выносливости [2, с.291].
Рассмотрим формирование социально значимых психических качеств:
1. Внимание.
Отдельные качества внимания имеют много специфического, в связи с чем при их формировании и совершенствовании используются различные приемы.
Объем и распределение внимания формируются как определенный навык одновременного выполнения нескольких действий, близких по своей психофизиологической структуре профессиональным действиям, выполняемым в условиях высокого темпа работы. При этом постепенно увеличивают количество воспринимаемых объектов и явлений, расстояние между ними и темп восприятия.
Переключение внимания развивается упражнениями на переключение внимания с объекта на объект с предварительным усвоением техники и "маршрутов" переключения; упражнениями с выделением наиболее важных объектов из второстепенных; тренировкой в быстроте переключения внимания с объекта на объект.
Концентрация внимания развивается путем воспитания и самовоспитания установки на внимание.
Устойчивость внимания обеспечивается проявлением волевых качеств и созданием путем тренировки определенной физиологической базы для выносливости мышц глазодвигательного аппарата.
Большие возможности для развития качеств внимания представляют гимнастические и строевые упражнения.
Эффективным универсальным средством развития внимания являются спортивные игры с мячом. Это объясняется тем, что действия в них требуют высокого уровня проявления различных качеств внимания. Только за одну секунду внимание волейболиста переключается поочередно на 3-6 объектов. Длительность игры, разнообразие тактических ситуаций требуют устойчивости внимания. Все это приводит к тому, что уже сами по себе занятия волейболом способствуют развитию качества внимания.
2. Оперативное мышление.
Эффективными путями развития оперативного мышления в процессе физического воспитания являются: использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортивных игр и единоборств. Существенный эффект оказывают:
- - обучение приемам оперативного мышления на материале, специфичном для физического воспитания; - упражнения, направленные на решение различных алгоритмических (решаемых по определенной схеме) и эвристических (требующих творческих усилий мысли) задач по типу упражнении для развития тактического мышления игрока, бегуна на средние дистанции, борца; - упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприятия, внимания, воли, других психических процессов, связанных с быстрым мышлением. психический жизнедеятельность физический 3. Эмоциональная устойчивость.
В процессе профессионально-прикладной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается путем:
- А) приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам; Б) выработки навыков, умений и привычек саморегуляции эмоциональной напряженности.
Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил занимающихся для эффективного выполнения поставленной двигательной задачи в заданных условиях.
Решение второй задачи осуществляется путем применения упражнений при эмоциях, изменяющих соматические и вегетативные проявления (контроль и регуляция мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальные дыхательные упражнения) и способах отвлечения от эмоций (самовнушения-самоубеждения).
Волевые качества характеризуются следующими проявлениями.
Инициативность формируется следующими приемами и средствами:
- 1) выполнение физических упражнений на занятиях по личной инициативе одним из многих способов; 2) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой; 3) соревнования с другими учащимися на нестандартное решение двигательной задачи; 4) самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях; 5) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе; 6) спортивные игры; 7) единоборства; 8) эстафеты и др. [4, с.111].
Смелости и решительности в наибольшей степени требует использование физических упражнений, содержащих элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания.
Стойкость формируется выполнением упражнений, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняемых в неблагоприятных метеорологических условиях в большом объеме, требующих значительного нервного напряжения.
К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно - гигиенические условия).
Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения.
Похожие статьи
-
С первых мгновений жизни и до самой последней минуты организм человека взаимодействует с внешней средой. Она окружает его всегда, везде и всюду. Это...
-
Температура рабочих помещений Одним из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека при выполнении профессиональных функций является...
-
Увеличение скорости функционирования станков, машин, сложность управления различными технологическими операциями и процессами приводят к увеличению...
-
Для оценки уровня физического или телесного здоровья обращается внимание на характер и особенности органов и систем органов, что находит свое отражение в...
-
Деятельность человека, направленная на преобразование природы, привела к созданию новых условий жизнедеятельности. Появление различных бытовых приборов,...
-
Жизнедеятельность человека подвержена влиянию генетических, экологических и социальных факторов. Во-первых, человек наследует определенные генетические...
-
Медики всех стран, занимающиеся проблемами сохранения здоровья, выделили факторы, влияющие на здоровье человека. 1. социально-экономический фактор (в...
-
Воздействие природных факторов - Закаливание, его виды и влияние на здоровье
В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем...
-
Как было показано выше, активный двигательный режим является одним из эффективных средств устранения неблагоприятного влияния нервно-эмоционального...
-
Влияние условий труда на организм человека - Условия труда
Нервно-психологические нагрузки определяются напряжением внимания: числом объектов наблюдения, напряжением зрения и слуха. Нагрузки такого типа могут...
-
Производственной пылью называют взвешенные в воздухе, медленно оседающие твердые частицы размерами от нескольких десятков до долей микрона. Согласно...
-
Введение - Классификация вредных факторов и их влияние на организм человека
На человека в процессе его трудовой деятельности могут воздействовать вредные (вызывающие заболевания) производственные факторы. Вредные производственные...
-
Для тех, кто занимается умственным трудом, существуют свои нормы физической активности. Оптимальной нормой считаются, например, ежедневные прогулки на...
-
Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной активностью....
-
Двигательная активность дарует человеку саму жизнь. Работая мышцами, он не только расходует, но и копит энергию, которая дает ему возможность строить...
-
Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека - Здоровый образ жизни
Двигательная активность -- это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив...
-
При физической работе утомление передается тремя признаками: 1) нарушением автоматичности движения: если в начале работы человек может выполнять и...
-
Здоровье человека - это качественная характеристика, которая складывается из набора количественных параметров: * физических (температура тела, частота...
-
Вредное вещество - это: 1) вещество, способное при определенных условиях воздействовать на организм, вызывая заболевание или отклонение в состоянии...
-
Ядерное оружие (или атомное оружие) -- совокупность ядерных боеприпасов, средств их доставки к цели и средств управления. Относится к оружию массового...
-
При ядерном взрыве действуют пять поражающих факторов: ударная волна, световое излучение, проникающая радиация, радиоактивное заражение, проникающая...
-
Освещенность в офисном помещении при работе с компьютером должна составлять 200-300 Лк, в соответствии со СП 52.13330.2011. Проведем расчет освещенности...
-
Физическое здоровье рассматривается как интегрированная оценка состояния организма человека: отсутствие дефектов развития, отсутствие болезни;...
-
Заключение - Классификация вредных факторов и их влияние на организм человека
Вредный профессиональный отравление патогенетический Под вредным понимается вещество, которое при контакте с организмом человека вызывает...
-
По характеру развития и длительности течения различают две основные формы профессиональных отравлений -- острые и хронические интоксикации. Острая...
-
Важной особенностью некоторых живых организмов является способность к растрачиванию определенных химических (например, ДДТ) и радиоактивных веществ, то...
-
Противорадиационный ядерный поражающий Защитные сооружения являются наиболее надежным средством защиты населения от аварий в районах АЭС, а также от ОМП...
-
Уменьшить воздействие вибрации от динамически неуравновешенных машин на основные конструкции зданий и сооружений можно следующим образом: увеличить массу...
-
Формы работы по физическому воспитанию с дошкольниками представляют собой комплекс оздоровительно-образовательных и воспитательных мероприятий, основу...
-
Микроклимат производственных помещений - Влияние микроклимата на здоровье человека
Микроклимат производственных помещений определяется назначением помещения и характером технологического процесса. Для нормализации условий труда...
-
Виды микроклимата - Влияние микроклимата на здоровье человека
Микроклимат жилищ Зона теплового комфорта для жилищ определяется как комплекс условий, при котором терморегуляторная функция организма находится в...
-
Заключение - Влияние загрязнения окружающей среды на человека
Деятельность и отдых проходят в непрерывном взаимодействии с окружающей средой. В системе "человек - среда обитания" место жительства, вид деятельности,...
-
Что такое микроклимат - Влияние микроклимата на здоровье человека
Микроклимат -- климатические условия, созданные в ограниченном пространстве искусственно или обусловленные природными особенностями. Микроклимат...
-
Заключение - Внешняя среда и ее воздействие на организм человека
В заключении подведем основные итоги. На основании изученного материала можно сделать следующие выводы. Формирование и совершенствование различных...
-
Здоровье самовоспитание двигательный физиологический Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно природным ритмам -...
-
Что понимается под физической культурой личности? Ее связь с общей культурой человека Основные формы занятий и комплексы упражнений по развитию...
-
Обучение в высшей школе - сложный и достаточно длительный процесс, имеющий ряд характерных особенностей и предъявляющий высокие требования к пластичности...
-
Преимущественным путем поступление вредных веществ в организм человека в производственных условиях является поступление с вдыхаемым воздухом. Токсичность...
-
ВЛИЯНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ - Злоупотребление наркотиками
Очень часто подростки пробуют наркотик из любопытства или из "солидарности" с компанией друзей. Бывает также, что ребята соглашаются принять наркотик без...
-
Результаты медицинских исследований показывают, что электризованная пыль может вызвать воспаление кожи, привести к появлению угрей и даже испортить...
Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к неблагоприятным факторам - Влияние природных, социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека