Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к неблагоприятным факторам - Влияние природных, социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека

Главное средство физической культуры -- физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнении, в какой вся разнообразная мышечная работа объединена в отдельные группы упражнении по физиологическим признакам.

Стабильность организма к негативным моментам находится в зависимости от врожденных и обретенных качеств. Она очень подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и разными наружными действиями (температурными потрясениями, недостатком либо излишком воздуха, углекислого газа). Замечено, к примеру, что физическая тренировка методом улучшения физиологических устройств увеличивает стабильность к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию каких-либо токсических веществ, понижает заболеваемость и увеличивает работоспособность.

У людей, что постоянно и энергично занимаются физическими упражнениями, увеличивается психическая, умственная и чувственная стабильность при исполнении тяжелой умственной или же физической деятельности [5, с.115].

Неважно какая физическая работа человека в быту, на производстве, в спорте потребует особого уровня становления физических свойств. Чем он выше, тем лучше трудоспособность организма и выше производительность труда при наименьших расходах энергии. Основная масса физических и психических достоинств формируются при помощи умышленно организованных воздействий.

Способность дозировать силовые напряжения. Для становления таковых возможностей применяются физические процедуры с дифференцированным проявлением мышечных усилий. Эффективны ключевые и специализированные физические процедуры из игровых видов спорта с мячом.

Общая выносливость. Составление ее поддерживается долгим выполнением тренировочной перегрузки в режиме, который соответствует работе умеренной и большой мощности. Единая выносливость развивается при помощи многообразных физических упражнений, вовлекающих в работу более 2/3 мускул тела. Средствами ее воспитания считаются долгие кроссовый бег, плавание, ходьба, туристские походы, маневра на лыжах, бег на коньках, гребля, долгая игра в баскетбол, борьба и др. [4, с.201].

Статическая выносливость и стабильность к гиподинамии. Для формирования статической выносливости используются длительные динамические упражнения; особые динамические процедуры, нацеленные в основном на развитие мышц, что претерпевают самую большую статическую нагрузку в ходе профессиональной деятельности; процедуры статического характера.

Устойчивость к гиподинамии достигается теми же физическими упражнениями.

Сенсомоторная реакция. При формировании скорости реакции у профессионалов, компетентная работа которых потребует ее высочайшего уровня, употребляются особые методики. К примеру, раздельное улучшение скорости реакции на звуковой и световой сигналы, улучшение скорости перемещений в облегченных и понемногу усложняющихся условиях. Неплохие последствия дает так именуемая "сенсомоторная методика". Она основывается на взаимосвязи между быстротой реакции и возможностью распознавать небольшие интервалы времени (десятые и сотые части секунды). Составление несложной реакции в этом случае сводится к тому, чтобы развить способность четкой дифференцировки времени.

Действенными средствами становления реакции на передвигающийся объект считаются легкоатлетические эстафеты, процедуры со скакалкой, ловля мяча на месте и в перемещении, подвижные и спортивные игры с мячом, особо с небольшим мячом (лапта, теннис, настольный теннис и др.).

Реакции различения, переключения, слежения формируются в ходе долгой тренировки при помощи специализированных упражнений при постепенном усложнении условий, в каких они проявляются.

Устойчивость к действию негативных метеорологических причин производственной среды. Ее составление достигается тремя путями: с помощью закаливания организма неспецифическими и специфическими раздражителями; мышечной тренировки совокупного и целенаправленного воздействия; сочетания мышечной тренировки и энергичного закаливания. Большое значение имеет не исключительно содержание физической тренировки, но и ее значение и продолжительность. Излишняя по перегрузке тренировка может не дать результата либо усугубить стабильность к действию негативных моментов. Недолгая, нерегулярная тренировка считается очень слабым средством в достижении требуемого результата.

Выносливость и устойчивость к высочайшей температуре достигаются при помощи физических упражнений, сопровождающихся веским теплообразованием (продолжительный насыщенный бег, активное передвижение на лыжах, игра в баскетбол), и еще методом исполнения упражнений в условиях увеличенной температуры, затрудненной теплоотдачи (ходьба, бег, спортивные игры с мячом при температуре 30 градусов и более в воздухонепроницаемом костюме и др.). Действенными средствами считаются купания в бассейне с разогретой до 30 градусов водой, прием ванн, душа [2, с.112].

Выносливость и устойчивость к низкой температуре поддерживаются при помощи физических упражнений, производимых в условиях невысокой температуры в облегченной одежде. Действенным средством считается местное и общее закаливание морозным воздухом и водой (обтирания, обливания, прохладный душ, круглогодичные плавания и т. п.).

Выносливость и устойчивость к внезапным перепадам температуры достигаются при помощи упражнений, производимых в условиях внезапных колебаний температуры (физические процедуры в зимний период производятся в помещении, а после этого на открытом воздухе, и напротив, чередование исполнения процедуры на солнце и в тени, активного бега на солнце и медлительной ходьбы в тени). Результат оказывает и использование контрастного душа.

Устойчивость к проникающей радиации, интоксикации, гипоксии.

Устойчивость к проникающей радиации и действиям промышленных ядов поддерживается длительной умеренной интенсивности тренировкой на выносливость совместно с закаливанием природными факторами природы и гипоксической тренировкой. Действенными средствами являются: пешие и лыжные прогулки, медлительный непрерывный бег на открытом воздухе, плавание в природных водоемах, гребля, пешие туристские походы по горной и лесистой территории, горные восхождения, присутствие в горах.

Рекомендованные специализированные приемы, нацеленные на синтетическое повышение гипоксии, вида дозированных задержек дыхания при беге и купании, специализированная тренировка в среднегорье и исполнение физических упражнений в условиях искусственного происхождения снижения содержания воздуха во вдыхаемом воздухе. Составление устойчивости к гипоксии базируется на способностях дыхательной системы организма, в том числе неплохой единой выносливости. Потому такой тренировке обязано предшествовать становление единой выносливости [2, с.291].

Рассмотрим формирование социально значимых психических качеств:

1. Внимание.

Отдельные качества внимания имеют много специфического, в связи с чем при их формировании и совершенствовании используются различные приемы.

Объем и распределение внимания формируются как определенный навык одновременного выполнения нескольких действий, близких по своей психофизиологической структуре профессиональным действиям, выполняемым в условиях высокого темпа работы. При этом постепенно увеличивают количество воспринимаемых объектов и явлений, расстояние между ними и темп восприятия.

Переключение внимания развивается упражнениями на переключение внимания с объекта на объект с предварительным усвоением техники и "маршрутов" переключения; упражнениями с выделением наиболее важных объектов из второстепенных; тренировкой в быстроте переключения внимания с объекта на объект.

Концентрация внимания развивается путем воспитания и самовоспитания установки на внимание.

Устойчивость внимания обеспечивается проявлением волевых качеств и созданием путем тренировки определенной физиологической базы для выносливости мышц глазодвигательного аппарата.

Большие возможности для развития качеств внимания представляют гимнастические и строевые упражнения.

Эффективным универсальным средством развития внимания являются спортивные игры с мячом. Это объясняется тем, что действия в них требуют высокого уровня проявления различных качеств внимания. Только за одну секунду внимание волейболиста переключается поочередно на 3-6 объектов. Длительность игры, разнообразие тактических ситуаций требуют устойчивости внимания. Все это приводит к тому, что уже сами по себе занятия волейболом способствуют развитию качества внимания.

2. Оперативное мышление.

Эффективными путями развития оперативного мышления в процессе физического воспитания являются: использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортивных игр и единоборств. Существенный эффект оказывают:

    - обучение приемам оперативного мышления на материале, специфичном для физического воспитания; - упражнения, направленные на решение различных алгоритмических (решаемых по определенной схеме) и эвристических (требующих творческих усилий мысли) задач по типу упражнении для развития тактического мышления игрока, бегуна на средние дистанции, борца; - упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприятия, внимания, воли, других психических процессов, связанных с быстрым мышлением. психический жизнедеятельность физический 3. Эмоциональная устойчивость.

В процессе профессионально-прикладной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается путем:

    А) приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам; Б) выработки навыков, умений и привычек саморегуляции эмоциональной напряженности.

Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил занимающихся для эффективного выполнения поставленной двигательной задачи в заданных условиях.

Решение второй задачи осуществляется путем применения упражнений при эмоциях, изменяющих соматические и вегетативные проявления (контроль и регуляция мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальные дыхательные упражнения) и способах отвлечения от эмоций (самовнушения-самоубеждения).

Волевые качества характеризуются следующими проявлениями.

Инициативность формируется следующими приемами и средствами:

    1) выполнение физических упражнений на занятиях по личной инициативе одним из многих способов; 2) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой; 3) соревнования с другими учащимися на нестандартное решение двигательной задачи; 4) самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях; 5) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе; 6) спортивные игры; 7) единоборства; 8) эстафеты и др. [4, с.111].

Смелости и решительности в наибольшей степени требует использование физических упражнений, содержащих элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания.

Стойкость формируется выполнением упражнений, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняемых в неблагоприятных метеорологических условиях в большом объеме, требующих значительного нервного напряжения.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно - гигиенические условия).

Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения.

Похожие статьи




Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к неблагоприятным факторам - Влияние природных, социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека

Предыдущая | Следующая