Рекомендации Кеннета Купера - Оздоровительная система Кеннета Купера
Прогрессируйте медленно.
Большинство из нас всегда стараются делать быстро все, чем бы мы ни занимались. Совсем иное дело аэробика. Не форсируйте программы! Двигайтесь к своей цели постепенно. Нельзя начинать начинать программу с бега, если вы до этого не занимались регулярно. Медленное продвижение к более напряженным занятиям важно не только для того, чтобы приучить сердце к новым нагрузкам, но и для того, чтобы позволить опорно-двигательному аппарату освоиться с непривычной работой.
Разогревайтесь правильно.
Любой спортсмен знает, что нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной работе. Организм нуждается в постепенном разогревании. Это особенно важно для людей старше 40 лет.
Обычно рекомендуется следующая пятиминутная разминка. В течение первой минуты несколько раз потянитесь, включая в работу руки, ноги и спину. На второй минуте поднимайтесь из положения лежа на спине без помощи рук и делайте отжимания. В течение третьей минуты пройдитесь по кругу в довольно быстром темпе. В течение четвертой минуты перемежайте 15 секунд ходьбы и 15 секунд бега. Пятая минута - джоггинг, то есть бег в очень медленном темпе, полтора километра приблизительно за 12-13 минут.
Занимайтесь в пределах ваших сил.
Одно из основных правил: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Такое состояние в начале программы не только препятствует вашим намерениям, но и опасно. Стремясь к хорошему самочувствию, вы добьетесь лишь хронической усталости.
"Остывайте" медленно.
Сейчас разминка в основном широко используется на практике, но лишь немногие понимают, что организм нуждается также в постепенном "остывании" после тренировки. Игнорируя "остывание", вы рискуете довести себя до головокружения, тошноты и даже до более серьезных последствий. Как это ни покажется странным, но вы должны приготовиться к отдыху. Пять минут ходьбы или очень медленного бега облегчают переход от нагрузки к покою.
Не заходите в жаркую комнату или под горячий душ сразу же после тренировки. Подождите, пока не остынете и не прекратите потеть. Самое страшное, что вы можете сделать, это пойти в парную баню или сауну немедленно после тяжелой тренировки.
Похожие статьи
-
Аэробика - Оздоровительная система Кеннета Купера
Под аэробикой понимается систематическое выполнение только тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (23 от мышечной...
-
Оптимальный пульсовой режим - Оздоровительная система Кеннета Купера
Самоконтроль по пульсу широко известен. Каждый занимающийся оздоровительными физическими упражнениями знает, что чрезмерно высокая частота пульса...
-
Введение - Оздоровительная система Кеннета Купера
Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для нашего организма высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем...
-
Рациональное питание - Оздоровительная система Кеннета Купера
Не секрет, что миллионы подростков страдают от болезненной полноты. Они на двадцать и более процентов тяжелее, чем должны бы весить при своем росте...
-
Пять китов аэробики от Кеннета Купера - Оздоровительная система Кеннета Купера
В здоровье, его сохранении и укреплении, профилактике и снижении метеопатической зависимости, лечении метеопатий, важное значение принадлежит циклическим...
-
Заключение - Оздоровительная система Кеннета Купера
Оздоровительная тренировка и рациональное питание становятся основными факторами здорового образа жизни. Научные исследования убеждают в том, что занятия...
-
Особенность аэробики - Оздоровительная система Кеннета Купера
Люди, занимающиеся физкультурой, нередко подсчитывают "очки по Куперу". В последние десятилетия получила распространение, особенно за рубежом, система...
-
Микроклимат: нормативные и фактические значения нормируемых показателей, их соответствие Работа экономиста по энергозатраности трудового процесса...
-
В офисном помещении находятся образцы фасадов из ЛДСП и МДФ, офисная мебель из ЛДСП, деревянные полы, бумага. Офисное помещение относится по...
-
Рекомендаций по оптимизации системы охраны труда в гражданской авиации можно сгруппировать следующим образом: 1 Совершенствование нормативной правовой...
-
Антропометрическая совместимость предполагает учет размеров тела человека, возможности обзора внешнего пространства, положения (позы) оператора в...
-
Пропаганда, в положительном смысле этого слова - планомерное распространение определенной информации (идеи, мысли, сообщения), воздействующее на...
-
Сигнальные цвета и знаки безопасности применяют для того, чтобы привлечь внимание работающих к опасным и вредным производственным факторам, которые могут...
-
Конструкция электроустановок должна соответствовать условиям их эксплуатации и обеспечивать защиту персонала от соприкосновения с токоведущим и...
-
При трудовом процессе может наступить такое состояние, когда его работоспособность снижается - наступает утомление. Утомление - это состояние организма,...
-
Программа среднего уровня АСУ пожаротушением осуществляет контроль и управление технологическими процессами с учетом всех режимов работы станции. Данная...
-
1. Оснастка резервуара дополнительной защитой "Стакан в стакане". В настоящее время наиболее перспективным методом для усиления пожарной безопасности...
-
При совершении технологических процессов, внедрении новых машин и оборудования качественно улучшаются система управления охраной труда и взаимодействие...
-
При работе за Notebook, Рекомендации при работе за ПК - Вредное воздействие компьютера
Портативные компьютеры Notebook также создают опасный уровень ЭМП. Хотя в этих компьютерах используются экраны на основе жидких кристаллов, измерения...
-
Надежность - это свойство системы или элемента выполнять заданные функции, обусловленное безотказностью, долговечностью и ремонтопригодностью. Для...
-
Нормативные требования Электромагнитное излучение в офисе появляется от оргтехники. В офисе используется техника с защитным оборудованием от ЭМ...
-
Источниками поступления радиоактивных веществ в жилые помещения являются: - пыль, поступающая через окна и двери с атмосферным воздухом; - дрова или торф...
-
Электромагнитные поля - Негативные факторы в системе "человек
Действие на организм: Биологический эффект электромагнитных полей зависит от диапазона *ин юг, интенсивности воздействующего фактора, продолжительности,...
-
Негативные факторы в системе "Человек - среда обитания" - Негативные факторы в системе "человек
Взаимодействие негативных факторов производственной сферы на организм человека, их гигиеническое нормирование и профилактика. Производственный шум....
-
Структура системы управления в конфликтных и чрезвычайных ситуациях Под организационной структурой системы управления понимается распределение задач и...
-
В зависимости от результатов повседневного контроля и прогноза все службы Российской системы предупреждений и действий в чрезвычайных ситуациях работают...
-
Портативные компьютеры Notebook также создают опасный уровень ЭМП. Хотя в этих компьютерах используются экраны на основе жидких кристаллов, измерения...
-
Введение - Организация системы обеспечения безопасности на гостиничном предприятии
Вопрос безопасности в самом широком значении этого слова, едва ли не самый важный в жизни любого человека. Индустрия гостеприимства, как и вся сфера...
-
Система управления по обеспечению охраны и безопасности труда предусматривает постоянную работу: - с каждым работником предприятия в отдельности - в...
-
Введение - Система физической защиты ядерного объекта
В соответствии с действующим законодательством Российской Федерации производственная деятельность ядерно-опасных объектов (ЯОО) на территории страны без...
-
Проблема безопасности в настоящее время приобрела огромное значение. По мнению Ф. С. Клебанова [8], большое число видов опасности (безопасности) и...
-
На федеральном и, при необходимости, региональном уровнях размещается сайт "АИС Электронный инспектор" и сводная БД системы СПО ИАП АИС "Электронный...
-
На объекте имеется: исследовательский ядерный реактор, 3 сухих хранилища для необлученного топлива (ТВС), облученного топлива (ОТВС) и наработанного...
-
Описание системы физической защиты ядерного объекта - Система физической защиты ядерного объекта
Физическая защита - деятельность в области использования атомной энергии, осуществляемая в целях предотвращения диверсий и хищений в отношении ЯМ, ЯУ и...
-
Как показывает данная работа, существует много мнений и взглядов на эту проблему каждое из них, конечно, имеет право на существование, так как в спорах...
-
Для формирования выходных форм СПО необходимо установить приложения для чтения файлов форматов XLS, DOC и PDF. Уровни доступа к программе Сайт "АИС...
-
1. В проектах новых (реконструируемых), действующих шахт должны быть разработаны и выполнены разделы "Противопожарная защита". 2. Разделы...
-
Рабочие угольных шахт и служащие обязаны соблюдать инструкции по охране труда, устанавливающие правила выполнения работ и, производственных помещениях и...
-
ЗРИТЕЛЬНАЯ Около 80% всей информации человек получает посредством зрения. Зрительный анализатор позволяет получить представление о предмете, его цвете,...
-
Вследствие того, что ООО "ЛУКОЙЛ ЭПУ Сервис" входит в структуру НК "ЛУКОЙЛ". На предприятие распространяется действие социального кодекса ОАО "ЛУКОЙЛ" в...
Рекомендации Кеннета Купера - Оздоровительная система Кеннета Купера