Рациональное питание - Оздоровительная система Кеннета Купера

Не секрет, что миллионы подростков страдают от болезненной полноты. Они на двадцать и более процентов тяжелее, чем должны бы весить при своем росте (согласно таблицам вес/рост). Это достаточно серьезная болезнь, которая может привести к гипертонии, сердечным болезням, диабету и даже к некоторым формам злокачественных опухолей, более того, полные люди более подвержены опасным эмоциональным и физическим травмам. Действенный путь к безопасному снижению веса -- соединять разумную диету и физические упражнения, делая это постоянно.

Основные принципы правильного, сбалансированного питания сформулированы, в частности, доктором Кеннетом Купером в его книге "Рациональное питание". Приведем некоторые из них:

    - определи совместимость блюд, учитывая трехразовое питание; - разнообразь свою пищу с учетом того, чтобы она включала 5-10% углеводов, 20% белков и 30% жиров; - никогда не ешь больше, чем нужно - вылезай из-за стола чуть раньше того, как почувствуешь сытость; - готовь пищу так, чтобы свести до минимума количество используемого жира (овощи -- на пару вместо обжаривания их в масле; цыплята -- на гриле, вместо сковороды; используй для жарки сковороды с тефлоновым покрытием); - выпивай ежедневно от 6-ти до 8-ми стаканов жидкости, предпочтительнее -- воды; - ешь не торопясь, тщательно пережевывая пищу, и во время еды не отвлекайся ни на что другое -- ни на телевизор, ни на чтение; старайся есть, только сидя за столом; - питайся в закусочных не более двух-трех раз в неделю и не отступай от этого правила, а если все же питаешься в закусочной, то отдавай предпочтение сэндвичу с курицей (вместо гамбургера), а самое лучшее -- порция фруктового или овощного салата; - если в течение дня ты пропускаешь, хотя бы однажды, прием пищи, то все-таки постарайся позавтракать; - купи для себя одну из великого множества кулинарных книг, подробно рассказывающих, как и зачем правильно питаться; - помни, что питание, как и физические упражнения, -- одно из величайших удовольствий в жизни, так питайся же правильно, чтобы это радовало тебя и доставляло истинное наслаждение.

Похожие статьи




Рациональное питание - Оздоровительная система Кеннета Купера

Предыдущая | Следующая