Особенность аэробики - Оздоровительная система Кеннета Купера

Люди, занимающиеся физкультурой, нередко подсчитывают "очки по Куперу". В последние десятилетия получила распространение, особенно за рубежом, система физической подготовки, разработанная американским врачом -- доктором Кеннетом Купером. Эту систему он назвал "аэробикой" (от аэробный -- кислородный). В нее включены упражнения, стимулирующие сердечную и дыхательную активность, увеличивающие потребление кислорода организмом. Среди них доступные всем ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры.

Система Купера -- это система количественной оценки физических нагрузок, дающих возможность человеку самому точно оценивать и выбирать их для себя и регулировать свою физическую подготовленность.

К. Купер установил, что для сохранения достаточной выносливости и поддержания нормальной функциональной способности сердечно-сосудистой системы человек должен получать физическую нагрузку в 30 очков в неделю. Они подсчитываются по специальным таблицам, разработанным Купером. Каждый вид физических упражнений, в зависимости от его влияния на организм, имеет свою ценность. Например, ходьба на 2 километра за 17 минут дает 2,5 очка, езда на велосипеде 6 километров за 6 минут -- 3 очка, плавание на 300 метров за 5 минут -- 3,5 очка, спортивные игры -- 50 минут -- 7,5 очка.

Особенность аэробики -- четкое разграничение физических нагрузок в зависимости от тренированности, возраста и состояния здоровья. Система предусматривает постепенность нарастания нагрузок, четкий медицинский и самостоятельный контроль.

Каждый может выбрать подходящую нагрузку, контролируя себя самостоятельно с помощью простых и доступных методов.

При всех достоинствах системы Купера к ней нужно подходить весьма осторожно, особенно людям старшего и пожилого возраста. Дело в том, что она предусматривает повышение физической подготовленности за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок, например, дистанции и скорости бега, причем в достаточно напряженном темпе. Купер пишет по этому поводу: "Людям пожилого возраста можно тренироваться долго, но с меньшим напряжением, нагрузка более молодых людей может быть короче, но интенсивнее".

Похожие статьи




Особенность аэробики - Оздоровительная система Кеннета Купера

Предыдущая | Следующая