Особенность аэробики - Оздоровительная система Кеннета Купера
Люди, занимающиеся физкультурой, нередко подсчитывают "очки по Куперу". В последние десятилетия получила распространение, особенно за рубежом, система физической подготовки, разработанная американским врачом -- доктором Кеннетом Купером. Эту систему он назвал "аэробикой" (от аэробный -- кислородный). В нее включены упражнения, стимулирующие сердечную и дыхательную активность, увеличивающие потребление кислорода организмом. Среди них доступные всем ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры.
Система Купера -- это система количественной оценки физических нагрузок, дающих возможность человеку самому точно оценивать и выбирать их для себя и регулировать свою физическую подготовленность.
К. Купер установил, что для сохранения достаточной выносливости и поддержания нормальной функциональной способности сердечно-сосудистой системы человек должен получать физическую нагрузку в 30 очков в неделю. Они подсчитываются по специальным таблицам, разработанным Купером. Каждый вид физических упражнений, в зависимости от его влияния на организм, имеет свою ценность. Например, ходьба на 2 километра за 17 минут дает 2,5 очка, езда на велосипеде 6 километров за 6 минут -- 3 очка, плавание на 300 метров за 5 минут -- 3,5 очка, спортивные игры -- 50 минут -- 7,5 очка.
Особенность аэробики -- четкое разграничение физических нагрузок в зависимости от тренированности, возраста и состояния здоровья. Система предусматривает постепенность нарастания нагрузок, четкий медицинский и самостоятельный контроль.
Каждый может выбрать подходящую нагрузку, контролируя себя самостоятельно с помощью простых и доступных методов.
При всех достоинствах системы Купера к ней нужно подходить весьма осторожно, особенно людям старшего и пожилого возраста. Дело в том, что она предусматривает повышение физической подготовленности за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок, например, дистанции и скорости бега, причем в достаточно напряженном темпе. Купер пишет по этому поводу: "Людям пожилого возраста можно тренироваться долго, но с меньшим напряжением, нагрузка более молодых людей может быть короче, но интенсивнее".
Похожие статьи
-
Заключение - Оздоровительная система Кеннета Купера
Оздоровительная тренировка и рациональное питание становятся основными факторами здорового образа жизни. Научные исследования убеждают в том, что занятия...
-
Введение - Оздоровительная система Кеннета Купера
Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для нашего организма высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем...
-
Оптимальный пульсовой режим - Оздоровительная система Кеннета Купера
Самоконтроль по пульсу широко известен. Каждый занимающийся оздоровительными физическими упражнениями знает, что чрезмерно высокая частота пульса...
-
Рациональное питание - Оздоровительная система Кеннета Купера
Не секрет, что миллионы подростков страдают от болезненной полноты. Они на двадцать и более процентов тяжелее, чем должны бы весить при своем росте...
-
Аэробика - Оздоровительная система Кеннета Купера
Под аэробикой понимается систематическое выполнение только тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (23 от мышечной...
-
Рекомендации Кеннета Купера - Оздоровительная система Кеннета Купера
Прогрессируйте медленно. Большинство из нас всегда стараются делать быстро все, чем бы мы ни занимались. Совсем иное дело аэробика. Не форсируйте...
-
Пять китов аэробики от Кеннета Купера - Оздоровительная система Кеннета Купера
В здоровье, его сохранении и укреплении, профилактике и снижении метеопатической зависимости, лечении метеопатий, важное значение принадлежит циклическим...
-
Особенности физического и умственного труда - Роль труда и отдыха в жизни человека
Различия умственного и физического труда носят количественный характер участия в каждом из них информационного и двигательного компонентов. По мере...
-
Воздействия, способные вызывать нарушения в самочувствии и здоровье июлей, называют опасными. Опасность - свойство элементов системы ¦*человек - среда...
-
Что понимается под физической культурой личности? Ее связь с общей культурой человека Основные формы занятий и комплексы упражнений по развитию...
-
Влияние на нервную систему: На уровне нервной клетки, структурных образований по передачи нервных импульсов (синапсе), на уровне изолированных нервных...
-
Естественные системы защиты человека от опасных и вредных факторов Организм человека обладает способностью поддерживать внутреннюю среду организма...
-
Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни - с момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием...
-
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие...
-
Негативные факторы, воздействующие на людей подразделяются, таким образом, на естественные, то есть природные, и антропогенные - вызванные деятельностью...
-
Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целом зависят от их способности к дальнейшему развитию, что имеет...
-
Гостиницы должны соответствовать требованиям пожарной безопасности и иметь сертификат пожарной безопасности. Пожарная безопасность гостиницы ООО "Три...
-
Под системой понимается такая совокупность элементов, взаимодействие между которыми адекватно целям, стоящим перед системой. Бинарная система...
-
Антропометрическая совместимость предполагает учет размеров тела человека, возможности обзора внешнего пространства, положения (позы) оператора в...
-
Введение - Негативные факторы в системе "человек
Вредный фактор - негативное воздействие на человека, которое приводит к ухудшению самочувствия или заболеванию. Вредное воздействие на человека -...
-
ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ. СОДЕРЖАНИЕ АЛКОГОЛЯ В КРОВИ - Влияние алкоголизма на организм
Алкоголь из желудка попадает в кровь через две минуты после употребления. Кровь разносит его по всем клеткам организма. В первую очередь страдают клетки...
-
Принцип работы спринклерной системы, Преимущества системы - Спринклерные системы пожаротушения
Основной принцип работы спринклерной системы пожаротушения заключается в том, что пламя устраняется за счет распыления воды под воздействием высокого...
-
Особенности транспортных аварий и катастроф - Транспортные аварии
Аварии на автомобильном транспорте (ДТП) Причины дорожно-транспортных происшествий могут быть самые различные. Это, прежде всего, нарушение правил...
-
Защита имущества при возникновении пожара - Спринклерные системы пожаротушения
Спринклерный пожаротушение имущество Ежегодно тысячи людей гибнут или сильно травмируются в результате возникновения пожаров, но их большей части можно...
-
С последнего десятилетия XX века обстановка в мире характеризуются заметным увеличением количества и масштабов аварий, катастроф и чрезвычайных ситуаций....
-
Организация системы очистки сточных вод от мойки автомобилей на предприятии ОАО ТПК "Трейдинвест"
Организация системы очистки сточных вод от мойки автомобилей на предприятии ОАО ТПК "Трейдинвест" В связи с привлечением новых клиентов на оказание...
-
Надежность - это свойство системы или элемента выполнять заданные функции, обусловленное безотказностью, долговечностью и ремонтопригодностью. Для...
-
Автоматическая система пожаротушения - Выдающиеся противопожарные изобретения
Пожарная техника предназначена для предотвращения, ограничения, развития, тушения пожара, а также защиты от пожара людей и материальных ценностей. Одним...
-
Чистота воздушной среды на производстве обеспечивается ликвидацией таких загрязнений, как пыль, газ, пар. Для каждого вида загрязнений санитарными...
-
Действие электрического тока на живую ткань имеет своеобразный и разносторонний характер Проходя через тело человека, электрический ток оказывает...
-
Учебный труд интеллектуальный студент работоспособность Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности студентов...
-
Особенности поражения БО - Биологическое оружие
O заболевание наступает не сразу, чаще всего имеется инкубационный (скрытый) период, во время которого болезнь не проявляет себя внешними признаками; O...
-
Заключение - Организация системы обеспечения безопасности на гостиничном предприятии
В современных условиях постоянного роста преступности и осложнения криминогенной обстановки вопрос обеспечения безопасности любого объекта выходит на...
-
ООО "Три Совы" Гостиница "Восток" , одна из лучших в Красноярске (Существует в городе с 1968 года), расположена в центре правобережья, на одной из самых...
-
Общие сведения о вентиляции - Устройство систем вентиляции
Вентиляция трудовой микроклимат Вентиляция - совокупность мероприятий и устройств, используемых при организации воздухообмена для обеспечения заданного...
-
Одной из составляющих человека является его нервная система. Достоверно известно, что заболевания нервной системы отрицательно сказываются на физическом...
-
Для повышения противопожарной защиты жилого фонда разработано специальное устройство внутриквартирного пожаротушения, генерирующее струю тонкораспыленной...
-
В процессе ведется опытно-конструкторская разработка устройства постановки помех. В рамках разработки проводится эксперимент. Задачей эксперимента...
-
При трудовом процессе может наступить такое состояние, когда его работоспособность снижается - наступает утомление. Утомление - это состояние организма,...
-
Определение размера сооружения в плане, Санитарно-технические системы - Гражданская оборона
4.3.1. общая площадь помещения: SОбщ= SY +SП. у +SМ. п +SФВП+SС. у.ж.+SС. у.м.+SП. х.п.+ SБ +SЭщ +SСп +SТш +SТамб=225+20+2+67,5+6+5+11+12+4+6+8+3=369,5...
Особенность аэробики - Оздоровительная система Кеннета Купера