Основные понятия о здоровом образе жизни, Основные понятия о закаливании - Здоровый образ жизни

Среди основных составляющих здорового образа жизни можно выделить:

    - режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов; - умеренное и сбалансированное питание; - достаточная двигательная активность; - закаливание; - отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков); - личная гигиена; - психогигиена и умение управлять своими эмоциями; - сексуальное воспитание; - грамотное экологическое поведение; - безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.
Основные понятия о закаливании

Закаливание -- это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание -- обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование -- это длительная тренировка. Следовательно, закаливание -- это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т. е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания:

    А) Систематичность использования закаливающих процедур. Б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. В) Последовательность в проведении закаливающих процедур. Г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Д) Комплексность воздействия природных факторов.

Похожие статьи




Основные понятия о здоровом образе жизни, Основные понятия о закаливании - Здоровый образ жизни

Предыдущая | Следующая