Контрастное закаливание - Закаливание организма
Контрастное закаливание -- это воздействие холодной воды (воздуха) на разогретое тело или горячей воды (пара, воздуха) на охлажденное тело. Контрастное закаливание тренирует сосуды и приучает организм к быстрой смене реакций. Такое закаливание особенно полезно для людей, работающих в условиях резких температурных колебаний внешней среды.
Потенциальные возможности для контрастного закаливания возникают во всех случаях, где имеется разница температур во внешней среде. Летом обычно используются естественные факторы контрастного закаливания (например, суточная смена температуры атмосферного воздуха и воды естественных водоемов), зимой -- естественные факторы контрастного закаливания в сочетании с искусственно созданными.
К процедурам общего контрастного закаливания можно отнести поочередное обливание горячей и холодной водой с разностью температур 15-45°.
Эффективным средством закаливания, тренирующим систему терморегуляции и повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ.
Для этого используют или два душа, или один душ с переключением воды. В зависимости от разности температуры контрастный душ делят на сильный (перепад температур больше 15°), средний (перепад температур 10-15°) и слабый (перепад температур менее 10°). Можно также использовать горячий душ в сочетании с обливанием холодной водой.
Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30°), постепенно понижая температуру воды до 20-22°. После этого можно приступить к контрастному закаливанию, попеременно обливаясь то холодной, то теплой водой. В течение одного сеанса, который продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения.
Ежедневно или через день-два разницу температур воды увеличивают: температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1°, постепенно доводя холодную воду до водопроводной, а теплую -- до предельно допустимой.
При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышении раздражительности контрастность уменьшается.
К методам контрастного закаливания также относятся: неоднократный выход на мороз из теплого помещения в плавках и тапочках (или босиком) с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом до 60° и более; поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих соответствующими ваннами), при котором перепад температур воды достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная, поскольку достигается более высокий перепад температур воды -- до 40° и более).
Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием следующих процедур:
Баня -- морозный воздух;
Баня -- снег;
Баня -- прорубь.
Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным духом в сочетании с купанием в пушистом снегу, или в проруби, или в бочке с холодной водой известна с древних времен. Этот обычай сохранился до наших дней во многих русских деревнях и селах.
Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой установки, а также от типа бани, ее температуры и влажности.
При относительной влажности воздуха парной бани 70-100% и температуре 70° на верхней полке (50° -- на нижней) следует делать в парилку 4-5 заходов продолжительностью до 10 минут каждый. Между этими заходами -- 3-4 купания в снегу или проруби по 30-60 секунд. Критериями для определения продолжительности сеансов в бане являются самочувствие и начало обильного потоотделения.
Перед первым купанием в снегу или проруби нужно особенно хорошо прогреться. На весь сеанс достаточно полутора часов.
Перед баней рекомендуется не есть, а лишь подкрепиться овощами или фруктами. К жару приучайте себя постепенно: в первое посещение на верхний полок не забирайтесь. В предбаннике запарьте веник в тазу с горячей водой до появления лесного аромата, а сами в это время ополоснитесь под душем. Голову не мочите, чтобы не вызвать ее перегрева, и перед входом в парную обязательно наденьте старую фетровую шляпу, лыжную шапочку или шапку-ушанку. На руки нужно надеть грубые брезентовые рукавицы или толстые шерстяные варежки для защиты от жара кистей при работе веником и смахивании пота с тела.
Если чередование купаний в бане и проруби вызывает вялость, недомогание, значит, нужно уменьшить нагрузку.
Контрастное закаливание приносит людям гораздо больше пользы, чем отдельно прорубь или отдельно баня. Горячий воздух или пар в сочетании с морозным воздухом атмосферы, снегом и ледяной водой является сильным раздражителем, вызывает широкий спектр физиологических воздействий: повышает сопротивляемость организма к болезням, открывает поры и стимулирует кожное дыхание, улучшает кровообращение, повышает функцию сердечнососудистой системы, является сильным средством активизации деятельности капилляров и повышения обмена веществ.
Жар бани уничтожает бактерии на теле человека, делает кожу стерильной, что способствует быстрому заживлению ссадин, ран и различных травм; снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает силы, возвращает бодрость, повышает настроение.
Однако баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострениихронических заболеваний с повышением температуры, при воспалительных заболеваниях сердца, после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, гипертонии, при острых лихорадочных состояниях, малокровии, выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии и др., а также детям до 12 лет.
Реакция организма на контрастное закаливание тем сильнее, чем больше перепад температур и чем быстрее он наступает. Но такие перепады непосильны для нетренированного организма. http://vasheslovo. com/health/hardening/205.html
Похожие статьи
-
Местное закаливание - Закаливание организма
Разные участки тела обладают различной чувствительностью к холоду. Наиболее чувствительными являются: голова, кончики пальцев, шея, грудь, травмированные...
-
Хождение босиком, Закаливание организма холодной водой - Принципы закаливания организма
Одним из самых распространенных видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически...
-
Закаливание организма воздухом (Воздушные ванны) - Принципы закаливания организма
Начинать закаливание организма воздухом надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15 - 16° С, и только спустя некоторое время...
-
Закаливание - один из способов укрепить свое здоровье. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль....
-
Закаляться можно и теплой водой, и даже горячей, и даже кипятком. Тело протирают мокрым полотенцем, смоченным теплой или даже горячей водой. Вода,...
-
Закаливание воздухом для детей - Закаливание организма
Ребенка надо приучать к свежему воздуху с раннего детства. Прежде всего, необходимо систематически и тщательно проветривать помещение, в котором...
-
Воздушные ванны - Закаливание организма
Дозированные воздушные ванны могут явиться действенным методом для закаливания организма, они повышают сопротивляемость организма инфекциям, оказывают...
-
Основные методы закаливания организма - Принципы закаливания организма
Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем природным факторам. К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на...
-
Закаливание водой для детей - Закаливание организма
Вносить элемент закаливания необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание). Методика закаливания зависит от возраста ребенка....
-
Способы закаливания организма, Закаливание водой - Закаливание организма
Закаливание обычно понимают как тренировку устойчивости организма ко внешним факторам. В соответствии с теорией стрессов Г. Селье, чтобы быть здоровым,...
-
Введение - Принципы закаливания организма
Что такое закаливание? Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней...
-
Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека - Здоровый образ жизни
Двигательная активность -- это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив...
-
История закаливания организма, Принципы закаливания организма - Принципы закаливания организма
Практически во всех культурах разных стран мира закаливание организма использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела....
-
Закаливание - Основы здорового образа жизни
Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на...
-
Закаливание водой - Здоровый образ жизни
Холодная вода приводит к возникновению в организме импульсного тепла. Под импульсным теплом понимают мгновенный разогрев клеток вследствие экстремального...
-
Польза от закаливания организма - Принципы закаливания организма
Положительное действие закаливания организма трудно переоценить. Запуск механизмов приспособления организма с помощью закаливающих процедур позволяет...
-
Закаливание организма солнцем (солнечные ванны) - Принципы закаливания организма
Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В...
-
Воздействие природных факторов - Закаливание, его виды и влияние на здоровье
В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: воздух, вода и солнце. Устойчивость организма следует вырабатывать ко всем...
-
Водные процедуры - Закаливание, его виды и влияние на здоровье
Водные процедуры, как закаливающее средство, действуют наиболее эффективно и быстро. Этими качествами вода отличается потому, что обладает хорошей...
-
Виды закаливания, Закаливание воздухом - Закаливание, его виды и влияние на здоровье
Различные средства закаливания организма могут быть использованы не только с профилактической, но и с лечебной целью. Рассмотрим основные виды и методы...
-
При физической работе утомление передается тремя признаками: 1) нарушением автоматичности движения: если в начале работы человек может выполнять и...
-
Солнечные ванны для детей - Закаливание организма
Нельзя забывать, что солнечные ванны -- это сильнодействующие процедуры, могущие при неумелом использовании принести вред, в частности вызвать...
-
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие...
-
Физиологическая сущность закаливания - Закаливание, его виды и влияние на здоровье
Здоровье простудный обтирание закаливание В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей...
-
Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода. Перед их проведением рекомендуется...
-
Температура рабочих помещений Одним из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека при выполнении профессиональных функций является...
-
Увеличение скорости функционирования станков, машин, сложность управления различными технологическими операциями и процессами приводят к увеличению...
-
Влияние условий труда на организм человека - Условия труда
Нервно-психологические нагрузки определяются напряжением внимания: числом объектов наблюдения, напряжением зрения и слуха. Нагрузки такого типа могут...
-
Эмоциональный аспект закаливания - Закаливание организма
Давно замечено, что эмоциональное состояние человека оказывает влияние на физиологические функции его организма. О действии положительных эмоций на...
-
Вредное вещество - это: 1) вещество, способное при определенных условиях воздействовать на организм, вызывая заболевание или отклонение в состоянии...
-
Закаливание солнцем - Здоровый образ жизни
Как уже отмечалось, солнечные, и прежде всего ультрафиолетовые, лучи благотворно действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус ЦНС, улучшается...
-
Гигиена организма, Отказ от вредных привычек - Здоровый образ жизни
Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как:...
-
Моржевание - Закаливание, его виды и влияние на здоровье
Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания. Начинать моржевание...
-
Влияние персонального компьютера на организм человека Электронно-вычислительная техника сегодня оказывается одним из факторов, в значительной мере...
-
Воздействие электрического тока на организм человека Электрические установки, к которым относится практически все оборудование ЭВМ, представляют для...
-
Введение - Поступление радионуклидов в организм человека и типы их распределения
Выбранная мною тема для реферата очень актуальна для современного общества. Каждый день, выходя на улицу, и даже находясь дома, наш организм может быть...
-
Искусственное дыхание Искусственное дыхание проводится в тех случаях, когда пострадавший не дышит или дышит очень плохо (редко, судорожно, как бы со...
-
1. Исключить опасность, исключить образование статического электричества или снизить его до безопасного уровня: - изготовление контактирующих частей из...
-
Что такое наркомания? - Алкоголь и его отрицательное действие на организм
Это общий термин, включающий несколько форм зависимости. Толерантность (переносимость) к наркотику увеличивается по мере того, как организм привыкает к...
-
В процессе ведется опытно-конструкторская разработка устройства постановки помех. В рамках разработки проводится эксперимент. Задачей эксперимента...
Контрастное закаливание - Закаливание организма