Физиологическая сущность закаливания - Закаливание, его виды и влияние на здоровье

Здоровье простудный обтирание закаливание

В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, пониженного атмосферного давления) [2].

Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных высоких воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения, в результате чего повышается способность организма адаптироваться к неблагоприятному внешнему воздействию.

Закаливающие процедуры затрагивают все системы организма, улучшая их функции путем активизации обменных процессов. Однако важно помнить, что достижение оздоровительного эффекта возможно при правильной методике проведения закаливания. Только систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов и с постепенным увеличением дозы раздражающего действия будет служить во благо здоровью.

Основные правила при проведении закаливания:

    - Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста. - Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года). - Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах - 2-4 градусов). - Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.

Нарушение этих правил может провести к снижению или отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивизации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению. Закаленность организма может быть достигнута только при использовании комплекса мероприятий с учетом возраста людей, их состояния здоровья и степени тренированности организма, приобретенной в результате ранее производимых закаливающих процедур, а также при учете климатических условий проживания. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают: правильный режим дня (полноценный здоровый сон не менее 8 часов в сутки в прохладном, заранее проветренном помещении, соблюдение биологических часов организма для сна, умственной работы, физических нагрузок, приемов пищи), рациональное питание (полноценное насыщение организма углеводами, белками, жирами, витаминами, незаменимыми аминокислотами, макро - и микроэлементами, с учетом потребностей организма и физических нагрузок в течение дня, а также обеспечить поступление достаточного количества жидкости), занятия физкультурой (вне зависимости от особенностей работы необходимо выполнять физические упражнения на растяжку, тонизацию мышечной системы, кардионагрузки, силовые нагрузки на все группы мышц). К специальным закаливающим процедурам относятся:

    - закаливание воздухом (воздушные ванны), - закаливание солнцем (солнечные ванны), - закаливание водой (водные процедуры) [3].

Похожие статьи




Физиологическая сущность закаливания - Закаливание, его виды и влияние на здоровье

Предыдущая | Следующая