Факторы риска для здоровья и их исключение - Задачи и принципы валеологии

Избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Основные составляющие здорового образа жизни: способность к рефлексии, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных факторов:

    1. макросоциальный; 2. микросоциальный; 3. психосоциальный; 4. психологический; 5. фоктор риска.

Уровни организации человеческого организма. Для каждого организма характерна определенная организация его структур. Выделяют шесть уровней организации человеческого организма:

    1. молекулярный; 2. клеточный; 3. тканевой; 4. органный; 5. системный; 6. организменный.

Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:

    1. гуморальная (химическая) регуляция; 2. нервная регуляция; 3. нейрогуморальная регуляция; 4. обмен веществ.

Признаки психического здоровья: уважение к себе, умение переживать неудачи, независимость, эффективная борьба со стрессом, забота о других людях, качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом:

    -научитесь по-новому смотреть на жизнь; -будьте оптимистом; валеология здоровье риск -регулярно занимайтесь физическими упражнениями; -стремитесь к разумной организованности; -учитесь радоваться жизни; -не будьте максималистом; -не концентрируйтесь на себе;

Не копайтесь в своем прошлом;

    -питайтесь правильно; -высыпайтесь;

Не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса:

Физические упражнения;

Отрыв от повседневности;

Массаж.

Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

Адекватность питания, сбалансированность питания, режим питания.

Правила питания включают:

Учет энергетических трат в организме, учет сезонности в питании, учет сочетаемости продуктов, учет температуры пищи и др.

Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.

Похожие статьи




Факторы риска для здоровья и их исключение - Задачи и принципы валеологии

Предыдущая | Следующая