Профілактика біомеханічних порушень хребта і суглобів - Рефлексотерапія
Пацієнт повинен дотримуватись певного рухового режиму, спрямованого на формування зручних, з точки зору біомеханіки, поз та положень тіла, які попереджують повторні функціональні блокади та перевантаження опорних тканин. Наводимо базові правила та поради щодо рухового режиму та профілактики функціональних біомеханічних порушень.
В якому положенні спати:
Спати потрібно на твердій, горизонтальній поверхні, з підкладеними подушками відповідного розміру, який забезпечує збереження функціональних вигинів всіх відділів хребта та нейтральне положення крупних суглобів.
Лежачи на боку, ноги трохи зігнуті у колінних та кульшових суглобах, підборіддя спрямовано до грудей.
Лежачи на спині підкладають під голову та коліна невеликої подушки.
Лежачи на животі підкладають подушку під живіт.
Як вставати з ліжка та застеляти постіль:
Треба перевернутися на бік, спустити ноги з ліжка, відштовхнувшись руками сісти. Застеляйте постіль, ставлячи одну ногу на раму кроваті або ставши на одне коліно.
Під час ходьби:
Якщо Ви стоїте або йдете кульшові та колінні суглоби повинні бути трохи зігнуті, що дозволяє напружувати мязи живота та сідниць. Напруження цих мязів разом з підйомом таза вгору дозволяє зберігати вертикальну позу без надмірного тиску на міжхребцеві диски. Тому при довгій ходьбі або стоянні періодично (на 5--10 сек.) напружуйте мязи живота та сідниць, цим Ви зменшите навантаження на хребет
Якщо Ви повинні довго стояти:
Треба притулитися спиною до стіни, ступні при цьому розташовані на такій відстані від стіни, що забезпечує комфортне відчуття в попереку;
Поставити одну ногу на якийсь предмет або впертися ногою в стіну;
Переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу;
Періодично переривати роботу і робити декілька присідань або підтягувань на перекладині.
Ваше взуття:
Взуття повинно добре згинатись, бути спереду широким, мати плоску, товсту, пружну підошву; коли взуваєтесь - присідайте.
Як сидіти за столом:
Готуючись до тривалої роботи за столом не будьте занадто раціональними; частину необхідних Вам предметів залиште в іншому кінці кімнати; це примусить Вас робити перерви в роботі, вставати і ходити по кімнаті.
Як краще сидіти:
Сісти на крижень, лопатками спертися об спинку крісла, ноги поставити на підставку; покласти подушечку під поперек, руки - на підлокіття. В кріслі не слід повертатись вбік, тому всі предмети, якими Ви найчастіше користуєтесь повинні бути розташовані перед Вами.
Якщо сидіти більш вертикально, то спинка стільця повинна використовуватися для підтримки спини; при цьому коліна повинні бути на рівні стегон або трохи вище; вагу тіла треба розподілити на обидві стопи рівномірно.
Сідати треба спачатку на край крісла, а далі зсуватись у глибину; при вставанні слід робити все у зворотньому порядку.
Робоча поверхня стола повинна знаходитись на рівні зігнутих в ліктях рук.
Поза із схрещеними ногами викликає елемент скручення хребта, тому нею не треба зловживати.
Як їхати в автомобілі:
Перед тим як сісти в автомобіль станьте спиною до сидіння, напружте мязи живота, сідниць і повільно присідайте, згинаючи коліна; потім одночасно з поворотом корпусу підтягують по черзі ноги. Коли виходять з машини, дотримуються зворотньго порядку.
Сидячи за кермом, трохи нахиляйтесь вперед, коліна повинні бути трохи вище стегна, спиною торкайтесь спинки сидіння; під поперек бажано підкласти подушечку.
В літаку:
Навантаження на хребет збільшується під час зльоту або приземлення, тому намагайтесь фіксувати хребет за рахунок напруження мязів живота та кінцівок, притискаючи тулуб до спинки крісла, та голову до підголовника. Намагайтесь сидіти в ряду крісел, де є простір для ніг.
Піднімання предметів:
Станьте навпроти предмета, що збираєтесь підняти. Стопи поставте на ширину плечей або стегон (одна стопа може бути трохи попереду другої) у напрямку Вашого руху. Напружте мязи живота, сідниць, сядьте навприсядки - це дозволить Вам тримати спину рівно. Візьміть предмет руками, підсуньте його трохи до себе, похитайте його, щоб оцінити вагу. Напруживши сідничі мязи та мязи тулуба підніміть і притисніть предмет до тулуба. Дихайте повільно, мязи живота, сідниць напружені; тепер піднімайте предмет, випрямляючи ноги, але не нахиляючись. Коли опускаєте предмет, втягуйте живіт, напружуйте сідниці, сідайте навприсядки.
Перенос вантажів:
Вага тіла повинна рівномірно розподілятись
Остерігайтесь носити вантаж в одній руці з нахилом в одну сторону
Завжди тримайте мязи живота трохи напруженими, а коліна зігнутими
Під час переносу вантажа на відстань частіше зупиняйтесь і робіть потягування
Коли болить спина, переносити вантажі не можна
Пози з нахилом тулуба вперед:
Під одну ногу поставити підставку такої висоти, щоб у попереку було відчуття зручності
Похожие статьи
-
Аутомобілізація та аутостабілізація - Рефлексотерапія
Аутомобілізація та аутостабілізація - це комплекси спеціальних вправ, які виконуються пацієнтом самостійно. На відміну від лікувальної фізкультури: ці...
-
Мануальні методики м'язової корекції, Методики активації (фацилітації) м'язів - Рефлексотерапія
Методики активації (фацилітації) м'язів 1. Тренування довільного контролю за станом м'яза у стані спокою і під час активного зусилля. Вирішується це...
-
Методика впливу на ТА точковим масажем (акупресурою). - Рефлексотерапія
Необхідно одразу зазначити, що ефективність акупресури повною мірою проявляється лише при її регулярному і систематичному застосуванні. Певною мірою,...
-
Електрорефлексотерапія - Рефлексотерапія
Різновид рефлексотерапії коли дія на ТА здійснюється електричним струмом, отримала назву електропунктури та електроакупунктури (глибока стимуляція через...
-
Поверхнева багатоголкова акупунктура (ПБА) - Рефлексотерапія
(Мей-хуа-чжень) Метод відноситься до фізичних факторів подразнення рецепторів шкіри по типу поверхневого голковколювання. ПБА (подразнення пучком голок,...
-
Профілактика передачі ВІЛ від матері до дитини - ВІЛ-інфекція у дітей
У зв'язку з зазначеною вище фемінізацією ВІЛ-інфекції вважаю за потрібне висвітлити основні форми профілактики передачі ВІЛ від матері до дитини....
-
Методика вакуумпунктури. - Рефлексотерапія
Для вакуумпунктури та масажу використовують медичні банки. Шкіру для покращення присмоктування банок, змазують вазеліном, чи іншим нейтральним рідким...
-
Правила вибору точок акупунктури при лікуванні пацієнтів - Рефлексотерапія
Спочатку проводять акупунктурну діагностику за методами Накатані, Акабане, за допомогою аурикулярної діагностики та іншими доступними методами...
-
Метод Накатані - Рефлексотерапія
Метод вперше описав японський лікар I. Nacatani (1950). Ним було знайдено та вивчено феномен зміни електропровідності шкіри в акупунктурних точках...
-
Методи рефлексодіагностики, Аурикулодіагностика - Рефлексотерапія
Для встановлення акупунктурного діагнозу, тобто ступеня функціонального дисбалансу (надлишок, не достаток)- окремих меридіанів, внутрішніх органів чи...
-
Функціональна електоміостимуляція - Рефлексотерапія
Феномен електростимуляції скорочення мязів був відкритий іще наприкінці XVIII ст. L. Galvani та A. Volta (1791). У XIX ст. із винайденням гальванометра...
-
Показання до застосування ПРТ - Рефлексотерапія
Регуляційна терапія при функціональних порушеннях органів та систем. Протибольова терапія. Як компонент комплексного лікування (завжди, крім реанімації)....
-
ПРОФІЛАКТИКА, ЕПІКРИЗ - Хронічний бронхіт, фаза загострення
Включає в себе раціональне харчування, загартовування, санацію навколишнього середовища, запобігання ГРВІ. ЕПІКРИЗ Тернадський Сергій Григорович, 1966 р....
-
Номенклатура меридіанів - Рефлексотерапія
В Україні традиційно прижилася французька номенклатура каналів. Тому кожна ТА позначається за своєю приналежністю до певного каналу (латинські літери),...
-
Методика прогрівання ТА - Рефлексотерапія
Основними методами цзю терапії є конусне та сигаретне прогрівання. Конусне прогрівання. З дрібно меленої полинної сировини пресується конус (конуси...
-
КВЧ - пунктура - Рефлексотерапія
Інформаційно-хвильова терапія, КВЧ, або МРТ - використання електромагнітного випромінення низької потужності міліметрового діапазону для опромінення...
-
Лазеропунктура - Рефлексотерапія
Лазеропунктура - застосування оптичних квантових генераторів в рефлексотерапії для опромінення точок акупунктури. В медицині використовуються потужні...
-
Термопунктура, Механізми лікувальної дії термопунктури. - Рефлексотерапія
Термопунктура - вид теплового впливу на ТА та рефлексогенні зони. В рефлексотерапії спосіб припікання (прогрівання) - "цзю терапія" займає важливе місце...
-
Електропунктура - Рефлексотерапія
Для електростимуляції рецепторного апарату ТА використовують як постійний гальванічний струм, так і змінний і імпульсний струми. При стимуляції ТА...
-
Мікропресорефлексотерапія та вібромасаж. Методи та техніка впливу. - Рефлексотерапія
Мікропресорефлексотерапія (цуботерапія) є способом пролонгованої дії на механорецептори і полягає в накладанні і фіксації в зоні точок акупунктури кульок...
-
Зональний підхід до багатоголкової поверхневої акупунктури. - Рефлексотерапія
Тіло людини розділено на сім областей (голова та обличчя, шия, верхні кінцівки, нижні кінцівки, поверхня грудей, поверхня живота, поверхня спини) кожна з...
-
Механізми дії акупунктури - Рефлексотерапія
Європейська медицина, досліджуючи фізіологічні процеси та патогенез захворювань, воліє використовувати конкретні морфологічні, фізіологічні, біохімічні...
-
Властивості ТА - Рефлексотерапія
ТА це певні морфологічні (проте без специфічним морфологічних структур) утворення в шкірі та нижче розташованих тканинах, вони мають однакову анатомічну...
-
Синоніми: Остеопатія (лікарі) існує з 1892 року (A. Still) Хіропрактика (парамедики) існує з 1895 року (D. Palmer) Ортопедични медицина (J. Cyriax)...
-
Актуальність теми: фізичний розвиток дитини, як сукупність морфологічних та функціональних показників організму, що характеризують його ріст та...
-
Профілактика отруєнь - Токсикологія сполук ртуті
При отруєннях ртуттю передусім застосовують спеціфічний антидот - унітіол. Можливе застосування ЕДТА, БАЛ, дикатитолу, тіосульфату натрія. Всі ці...
-
Гіпотермія - зниження температури ділянки (зони) тіла нижче фізіологічної без зміни фазового стану води, тобто охолодження до температури вище 0С....
-
Згідно з рекомендаціями Комітету експертів ВООЗ профілактика ревматизму підрозділяється на первинну (профілактика первинної захворюваності) і вторинну...
-
Тест Акабане - Рефлексотерапія
Тест Акабане використовується з 1952 р. (техніка ритмічного клювання стандартним джерелом тепла - сигаретою, спеціальною жертовною паличкою - з...
-
Акупресура (точковий масаж) являє собою механічне подразнення (натискування, пресація) в зонах (точках) з лікувальною метою. Терапевтичні ефекти...
-
Особливості діагностики в МТ - Рефлексотерапія
Особливістю діагностики в мануальній терапії є дослідження активних та пасивних рухів пацієнта за допомогою спеціальних прийомів, що дозволяють...
-
В медицині існує велика кількість методів лікування, які не відносяться до фармакотерапії та хірургії і які входять складовою частиною, або примикають до...
-
Оскільки мозочок не генерує, а функціонує як слабко виражений модулятор когнітивних процесів, стандартні психологічні тести, спрямовані на виявлення...
-
Особливості порушень клітинної ланки імунітету у тварин з гострим пародонтитом на тлі гіпотиреозу
Останніми роками відмічається значне поширення запальних захворювань пародонта. їм притаманні складність діагностики, лікування та реабілітації, особливо...
-
Оценка результатов (написание эпикриза), Рекомендации для пациента - Острый инфаркт миокарда
Захаров Сергей Васильевич, 55 лет, находился на госпитализации в Селятинской районной больнице №5 с 13 мая 2013 года с врачебным диагнозом: острый...
-
Черезшкірна електронейростимуляція (ЧЕНС) - Рефлексотерапія
ЧЕНС - виникла в середині 60-х років після нейрофізіологічного та гістологічного доведення теорії "ворітного контролю болю" (Wall &; Melzak, 1965). ЧЕНС...
-
Посібник створювався відповідно до Програми курсу за вибором "Рефлексотерапія" для студентів вищих медичних закладів освіти України. Сподіваємося, що цей...
-
Лікування ревматизму - Ревматизм
Усі хворі з гострою ревматичною лихоманкою повинні бути госпіталізовані для уточнення діагнозу, ознайомлення із сутністю захворювання і початкового...
-
Основи гігієни - Характеристика опорно-рухового апарату
Фізичні вправи займають важливе місце в підтриманні організму в тонусі (активному стані). Важливе місце посідають гігієнічні основи фізичних вправ....
-
Мета роботи - порівняння ефективності та переносимості лікування протиепілептичними препаратами дітей, які хворі на епілепсію й народилися недоношеними з...
Профілактика біомеханічних порушень хребта і суглобів - Рефлексотерапія