Комплекс упражнений - Своды стопы, механизмы укрепляющие своды стопы. Плоскостопие

A) Подниматься на пальцах одной и двух ног.

B) Приподнимать и опускать внутренние края стопы.

C) Ходить на наружном крае стопы.

D) Ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать пальцы ног.

E) Ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения в голеностопных суставах по направлению внутрь.

F) Лежа, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем - вдох, возвращение в и. п. выдох. Повторить 5-6 раз.

G) Лежа, ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу. Передние отделы стоп и пальцы подтягивать к себе и поворачивать кнаружи движением голени.

H) Стоя, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, опора - наружные края стоп. Сжимать и разжимать пальцы стоп.

I) Стоя ноги врозь, носки повернуты внутрь, руки на поясе. Повороты туловища вправо с переводом правой стопы на внешний край, затем влево.

J) Полуприседания и приседания на носках

K) Прыжки на носках, руки на поясе

L) Сгибание пальцев ног, сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе.

M) Покачивание, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки.

Похожие статьи




Комплекс упражнений - Своды стопы, механизмы укрепляющие своды стопы. Плоскостопие

Предыдущая | Следующая