Возрастные аспекты развития гибкости - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в тазобедренных суставах у девочек 5-7 лет при занятиях танцами

В процессе обучения танцу педагогу-хореографу, необходимо учитывать анатомо-физиологические и биомеханические закономерности функционирования аппарата движения своих учеников:

Ї амплитуду движений ног в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и в суставах стопы;

Ї характер движений рук, плечевого пояса, плечевого сустава;

Ї подвижность туловища на разных уровнях позвоночного столба;

Ї степень развития тех или иных групп мышц.

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.

Чем меньше возраст, тем благоприятнее среда для развития физических способностей. Это, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности, скоростные и координационные способности представлены в таблице 2.

Следует различать понятия "гибкость" и "подвижность", поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия.

Большинство людей основное время дома проводят сидя на диване (в кресле) перед телевизором или за домашним ПК. В течение всего дня в большинстве случаях мы чаще сидим. Такой вот "сидячий" образ жизни приводит ко многим проблемам со здоровьем. И это последствия, а первопричиной является потеря гибкости тела из-за отсутствия движения.

Таблица 2 - Темпы роста активной и пассивной гибкости (%) у детей 5-7 лет (по В. Ф. Ломейко, В. И. Лях)

Суставы

Гибкость

Активная

Пассивная

Мальчики

Девочки

Мальчики

Девочки

В локтевых и лучезапястных суставах

4,9

3,2

- 1,9

- 0,1

в тазобедренных, суставах

5,5

6,2

- 8,7

- 9,5

Тазобедренный сустав при сгибании туловища

18,8

6.6

-

-

Развить гибкость можно с помощью специальных упражнений. Гибкость - это максимально возможная подвижность в суставах. Работа над гибкостью требует серьезного отношения Необходимо постоянно контролировать сбалансированность направления (вперед-назад, внутрь-наружу и т. д.) нагрузок.

Когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. целесообразнее пользоваться термином "гибкость". Говоря об отдельным суставе, правильнее говорить о "подвижности".

Определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе. Это есть анатомическая подвижность путем теоретических вычислений.

Определяет направление и размах движений сформированный скелет. Все движения в суставе - сгибание, отведение, приведение, разгибание, супинация, пронация, вращение, определяет и ограничивает форма костей. Большая амплитуда движения в суставах позволяет выполнять большее количество приемов. Выполнение движения с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными.

В обычной и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80 - 90 % , и всегда сохраняется запас гибкости, который можно использовать.

На гибкость оказывают влияние внешние условия:

    1. Температура воздуха (при 20.30 С гибкость выше, чем при 5.10 С); 2. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 3. Проведение разминки (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки); 4. Разогрев тела. После 10 минут пребывания в сауне подвижность в суставах увеличивается, после нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 С возрастает в несколько раз.

В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть анатомической (предельной) подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности (таблица 3).

Активное движение в суставе выполняется мышцами-синергистами, деятельность их корригируется центральной нервной системой. Торможение активного движения обеспечивается только мышцами-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния.

Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах: подвижность при активных движениях и-при пассивных движениях. Активная подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через сустав. Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений.

Таблица 3 - Сроки развития пассивной подвижности в суставах до 900 от анатомической подвижности (по Ж. К. Холодову, В. С. Кузнецову)

Название

Числодней

Вертебральный сустав

50-60

Тазобедренный сустав

60-120

Коленный сустав

25-30

Голеностопный сустав

25-30

Похожие статьи




Возрастные аспекты развития гибкости - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в тазобедренных суставах у девочек 5-7 лет при занятиях танцами

Предыдущая | Следующая